גלה את הסודות לרדת במשקל במהירות!

הדרך המפתיעה והמהירה לרדת במשקל – בלי לישון בחדר הכושר

אם קרה לך פעם שהבטת במראה ושאלת את עצמך, "איך לעזאזל אני יכול להיפטר מהקילוגרמים העודפים האלה?", אתה לא לבד. מיליוני אנשים ברחבי העולם נאבקים בנושא הזה, ומנסים כל שיטה אפשרית – מדיאטה פסיכית שמותר לאכול בה רק מרק חסה ועד לתרגילים מורכבים שמישהו בטיקטוק נשבע שהם ישנו את הגוף שלך תוך 48 שעות. אז איך בעצם עושים את זה? איך מורידים במשקל במהירות בלי להשתגע על הדרך? התשובה, כהרגלנו, מפתיעה ומסקרנת. בואו נצלול פנימה.

1. מהירות זה נחמד, אבל חיוך זה חשוב

לפני שניגע בטכניקות, כדאי שתדע דבר אחד פשוט: איבוד משקל במהירות לא חייב לכלול סבל אינסופי או הימנעות טוטאלית מכל מה שאתה אוהב. אם זה לא כיף, סביר להניח שלא תתמיד. כך שעקרון מפתח ראשון הוא למצוא שיטות שמביאות תוצאות ומשאירות אותך בחיים (מבחינה נפשית). אז איך עושים את זה?

2. הדבר הראשון שאתה חייב להבין

כל הדיאטות שבעולם מתבססות על עקרון אחד פשוט: גרעון קלורי. זה אומר שאתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף. אז נכון, אתה יכול לבלות שעות בחישובים מתמטיים, או שפשוט תפעיל היגיון ותתחיל להקטין את המנות שלך לאט-לאט. אבל בוא נדבר תכל'ס, יש טריקים שהופכים את זה ליותר קל:

• שתה מלא מים: לפעמים אתה חושב שאתה רעב, אבל בעצם אתה צמא.
• תבשל בבית: כשאתה שולט על הכמויות והמרכיבים, אתה אוכל בריא יותר.
• טוב, לא חייבים להיות פרפקציוניסטים: פרוסת עוגה אחת לא תהרוס לך את כל הדיאטה. רק פרוסת עוגה, כן?

3. "אבל אין לי זמן!"

האם גם לך יש את התירוץ הנפוץ הזה? "אני עסוק מדי", "אין לי זמן לבשל/ללכת לחדר כושר/להתעסק בזה". אבל תן לי לשאול אותך שאלה פשוטה: האם ישלך זמן לגלול בפייסבוק? לצפות בנטפליקס? כנראה שכן. אז זה לא עניין של זמן, אלא של עדיפויות. החדשות הטובות הן שאתה לא חייב להקדיש לזה שעות ביום:

• הליכות קצרות: אפילו 20 דקות הולכים ברגל יקפיצו לך את שריפת הקלוריות.
• אימון HIT: תרגילים קצרים ויעילים שגומרים אותך תוך 10 דקות, אבל עושים עבודה מדהימה.
• שינויים קטנים: תעלה במדרגות במקום במעלית, תעמוד במקום לשבת – הם מצטברים.

4. אוכל שהוא "ידיד" ולא "אוייב"

יש אנשים שמתייחסים לאוכל כאילו הוא האויב הגדול בעולם. אבל האמת היא שזה עניין של בחירות קטנות ונכונות. אתה לא חייב לאכול רק חסה ולהימנע מפיצה לנצח. נסה לבנות איזון חכם:

ככה עושים את זה:

• ארוחות קטנות יותר: במקום 3 ארוחות ענקיות, נסה לאכול 5-6 קטנות.
• חלבונים: הם גם משביעים וגם עוזרים לך לשרוף קלוריות.
• חשק למשהו מתוק: פירות, שוקולד מריר או אפילו יוגורט יכולים לעשות את העבודה.

5. כמה קילומטרים באמת צריך לרוץ?

האמת, לא הרבה. להתאמן לא חייב להיות סיוט. נכון, ריצה זה אחלה, אבל אם אתה שייך למועדון "שונאי ריצה", יש המון אופציות אחרות:

• ריקוד: אף אחד לא יגיד לך שזה לא אימון.
• יוגה דינמית: בונוס: תרגיש כמו נינג'ה.
• קפיצה בחבל: פשוט, זול ומעולה לשריפת קלוריות.

שאלות שבטח שאלת את עצמך:

1. זה בכלל אפשרי לרדת מהר? כן, אבל אל תצפה ל-10 קילו בשבוע. מטרה מציאותית היא 0.5-1 קילו לשבוע.
2. מה לעשות אם אני מרגיש רעב כל הזמן? אכול יותר סיבים ואוכל עשיר בחלבונים – זה משביע.
3. מה לגבי ארוחות בג'אנק פוד? אפשר מדי פעם, אבל עדיף שתהיה הכנה מראש – תזמין משהו שאפשר לשלוט בכמויות שלו.
4. האם אני חייב חדר כושר? ממש לא. אפשר להתאמן בבית או בחוץ.
5. כמה מים זה "מלא מים"? בדרך כלל 2-3 ליטר ביום, אבל זה משתנה מאדם לאדם.

6. לא לשכוח את הראש!

הזנחה של המצב הנפשי שלך יכולה להכשיל אפילו את התוכנית הטובה ביותר. לכן, שים לב שגם מצב הרוח שלך מקבל תשומת לב. נסה מדיטציה, שיחות עם חברים, או אפילו כתיבה ביומן.

אה, אז מה השורה התחתונה?

ירידה במש