גלה את הסודות לאיזון הורמונלי בגיל המעבר

האזון שמחזיר אותך למוטב – איך להתמודד עם הורמונים משתוללים בגיל המעבר

בואו נדבר תכלס. גיל המעבר. כן, אני יודע שזו לא ההתחלה הכי סקסית למאמר, אבל אם יש משהו שבטוח לא סקסי – זה הורמונים שמשתוללים כמו ילדים שלא קיבלו שעת סיפור בגן. רובנו שומעים את המונח "גיל המעבר" ומתכווצים קצת. אצל הנשים זה זורק אותנו לדימויים של גלי חום, שינויים במצב הרוח, ובעצם כל מה שנשמע כמו פסטיבל כאוטי של בלגן הורמונלי. בואו נעשה סדר, נכניס קצת הומור ובעיקר – נבין איך אפשר לעבור את התקופה הזאת בשלום (וכן, אולי אפילו קצת ליהנות בדרך).

אז מה הקטע עם ההורמונים האלה?

הנה שאלה: איך זה שהגוף שלנו, שהיה פאר היצירה בשנות ה-20 (או לפחות ככה סיפרו לנו), מחליט לעשות לנו "תראו אותי" פתאום בגיל 45 ומעלה? זה הכול קשור להורמונים. תכירו את שלושה ה"גיבורים" של הסיפור:

• אסטרוגן: נמוך מדי? היכונו לגלי חום ושינה לקויה.
• פרוגסטרון: כאשר רמתו נופלת (ומדובר בצניחה חופשית), שינויים במצב הרוח הם הקונצרט המרכזי.
• טסטוסטרון: כן, גם לנשים יש אותו, וכשהוא יורד? אנרגיה וחיוניות פשוט נעלמות למקום לא ידוע.

כששלושת המוסקטרים האלה מתחילים להסתבך בתפקוד, התוצאה? בלגן. אבל היי, אל תיקחו את זה באופן אישי – זה רק פיזיולוגיה שמנסה לעשות את שלה.

9 סימנים שכנראה הגעת לגיל המעבר

1. אמצע הלילה? פתאום את ערה כאילו השעון המעורר צילצל.
2. חם לך כשקר לכולם. קר לך כשחם לכולם.
3. בדיחות חדשות של "פעם הייתי זוכרת הכול".
4. מתח ומצבי רוח מגיעים באופן בלתי צפוי, כמו אורחים לא קרואים.
5. יש ימים שאת מרגישה כמו כבשה אבודה באמצע השדה?
6. משפחה? ילדים? קולגות? פתאום כולם מרגיזים אותך באותה מידה.
7. העור שלך נהיה יבש יותר. כאילו איזה סתיו החליט להשתלט על כל הגוף.
8. תחושת עייפות כללית, גם כשאת לא ממש "עבדת" קשה.
9. ו… כן, לפעמים את פשוט שואלת את עצמך "מה קרה לי?"

נשמע מוכר? אז יכול להיות שאת עלית על הרכבת שנקראת "גיל המעבר". אבל לא לדאוג, יש הרבה מה לעשות בקשר לזה.

טיפים פרקטיים שחייבים לנסות (ומי אמר שזה לא כיף?)

1. הגלי חום לא חייבים לנצח אותך

מסתבר שגלי החום, הסיוט המוכר של גיל המעבר, קשורים לירידה ברמת האסטרוגן. אבל הנה סוד: השקעה קטנה במאוורר טוב, בקבוק מים קרים בהישג יד ותלבושות בשכבות יכולות לשנות את כללי המשחק. רוצה יותר? תה סויה יכול להקל משמעותית בזכות הפיטואסטרוגנים שנמצאים בו.

2. מתמודדים עם מצב הרוח? הומור זה הפתרון!

למה להתעצבן כשאפשר לצחוק? טיפ קטן: תתחילי פרויקט של צפייה בקומדיות, תני לעצמך קצת זמן לקרוא ספרים מצחיקים וליהנות מדברים שמביאים חיוך. למי יש זמן לדמעות כשצוחקים מכל הלב?

3. חיזוק הגוף יביא גם חיזוק לנפש

הספרים אומרים מה שאנחנו כבר יודעים מזמן: פעילות גופנית עוזרת לאזן את ההורמונים. 30 דקות של הליכה ביום, יוגה עדינה או סתם ריקוד מטורף על השטיח בסלון (בלי לשבור את המנורה, כן?) יגרמו לך להרגיש כמו מלכה.

4. התזונה שלך שווה הכול

לא צריך להיות שף על כדי להבין שתזונה נכונה יכולה להפוך את התקופה הזו לקצת פחות דרמטית. כמה דברים שווים לנסות:

• מזונות עשירים באומגה 3 (שלום שוב לדג סלמון!).
• אגוזים ושקדים – מלאים במגנזיום מרגיע.
• פירות וירקות צבעוניים, כי אפילו הגוף שלך צריך את הקשת בענן הזאת.

יאללה שאלות? פה התשובות

תמיד יש שאלות, אז הנה כמה תשובות לשאלות שבטח עולות לך בראש:

1. האם כל אחת תסבול מאותם סימפטומים? לא. זה משתנה מאחת לשנייה.
2. האם חובה להפסיק עם קפאין ואלכוהול? חובה לא, אבל מומלץ להוריד מינון אם רואים שזה משפיע לרעה.
3. האם זה אי פעם נגמר? כן, וזה שווה לחכות. גיל המעבר זה שלב.
4. .ד שינוי סדר סענערכע-me .או