למה אנחנו אוכלים כשאנחנו לא רעבים? הפתרונות הטבעיים שיכולים לשנות את חייכם
הרגע ההוא שבו פתחתם את המקרר בלי שום סיבה ברורה, או אולי חיסלתם חבילת עוגיות ישירות מהשקית אחרי יום ארוך בעבודה – נשמע מוכר? אם כן, ברוכים הבאים למועדון האכילה הרגשית, המקום שבו רגשות מציפים, והדרך להתמודד איתם עוברת (לצערנו) דרך המטבח.
אכילה רגשית היא חלק מחיינו הרבה יותר ממה שאנחנו אוהבים להודות, והחדשות הטובות? אפשר לרסן אותה, להכיר את ה"טריגרים" שלנו ולהשתמש בכלים טבעיים שיאפשרו לנו לחיות עם האתגר הזה בשלום (ולאכול פחות עוגיות).
למה בכלל אנחנו פונים למקרר כשאנחנו עצובים או לחוצים?
אוקיי, בואו נתחיל עם הבשורה: זה לא רק אתם. אכילה רגשית היא תופעה אוניברסלית שמקורה במוח שלנו ובקשרים הבלתי ניתנים להפרדה בין אוכל ורגשות. כשאנחנו מתמודדים עם רגשות לא נוחים – כמו לחץ, עצב, או אפילו שעמום – המוח שלנו שולח אותנו לחפש נחמה. ומה יכול להיות מנחם יותר משוקולד, פסטה או פיצה? (רמז: לא הרבה).
אבל רגע, יש לזה אפילו כמה הסברים מדעיים מעניינים:
- הורמון הקורטיזול: כשאנחנו בלחץ, השחרור של הורמון זה גורם לנו לחשוק במאכלים עשירים בשומנים ופחמימות.
- זיכרון רגשי: הרבה פעמים האוכל מתקשר לחוויות טובות מהעבר, כמו ריחות מהילדות או ארוחות משפחתיות. לכן, המח שלנו שואף לחזור ל"מקום הבטוח" הזה.
- התמכרות לסוכר: אוכל שמן או מתוק מעורר במוח שחרור של דופמין – אותה מולקולה שמעניקה לכם תחושת אושר זמנית (אבל מחייבת ריפיל מהיר).
איך לזהות אכילה רגשית (עוד לפני שהעוגייה נעלמת)?
אחד הדברים הראשונים שתצטרכו לעשות הוא להיות כנים עם עצמכם. האם אתם רעבים באמת? או ש"רעב הרגשות" השתלט על הסיטואציה? הנה כמה סימנים שכדאי לשים לב אליהם:
- רעב פתאומי: צום מהמקרר כל הערב, ופתאום ברגע אחד אתם מרגישים שאתם "מתים מרעב".
- חשק למשהו ספציפי: רעב פיזי יביא איתו צורך בכל סוגי המזון, בעוד שרעב רגשי ידרוש בדיוק את הדבר הזה – גלידה, המבורגר או צ'יפס.
- אכילה מתוך שעמום: אתם צופים בסדרה, ולמרות שאתם כבר לא רעבים, הידיים שלכם מוצאות את עצמן בדרך לשקית החטיפים.
- רגשות אשמה: אם מיד אחרי שאכלתם התגנבה תחושת אשמה או חרטה – כנראה שהאכילה שלכם הייתה רגשית.
5 טכניקות טבעיות שיעזרו לכם להפסיק "לאכול את הרגשות"
עכשיו בואו נדבר פרקטיקה: איך עוצרים את כדור השלג הזה, או לפחות מאטים אותו? הנה כמה כלים שתוכלו לנסות כבר היום:
1. נשימה מודעת: לחזור לשקט
אחד הכלים הכי פשוטים ופחות מדוברים בעולם האכילה הרגשית הוא דווקא הנשימה. בפעם הבאה שמתחשק לכם לתקוף את המקרר, עצרו רגע ולחצו "פאוז" עם כמה נשימות עמוקות. זה אולי ייראה מגוחך – אבל זה עובד. הנשימה עוזרת להרגיע את מערכת העצבים ולנטרל את הענן ששלח אתכם לפעול על אוטומט.
2. תה ירוק או צמחים מרגיעים
לפעמים כל מה שצריך זו כוס תה טובה כדי להחליף את הסטרס. תה ירוק, קמומיל או מליסה יכולים לעזור להרגיע את העצבים ולשלוח אתכם לישון מבלי שתשדדו את המזווה.
3. כתיבה רגשית – במקום כנפיים מטוגנות
פתחו יומן, פנקס או אפילו אפליקציה בטלפון והתחילו לכתוב מה עובר עליכם. לפעמים חמש דקות של "רישום קל של הכל בכתב" יכולות לעזור לכם לפרוק את מה שיושב עליכם, מבלי להסתער על חבילת שוקולד.
4. מים במקום קלוריות
מרגישים "רעבים" כשעברו רק שעתיים מאז הארוחה האחרונה? שתו כוס מים. לפעמים הגוף שלנו מתבלבל בין תחושת צמא לרעב, ואתם עלולים לחסוך קלוריות מיותרות רק בזכות השתייה המודעת הזאת.
5. יצירת "סביבה נקייה" מממתקים
זה אולי נשמע בסיסי, אבל הנקודה הזהב היא זו: אם אין שוקולד בבית – קשה הרבה יותר לאכול אותו. צרו סביבה שלא מעודדת אכילה רגשית, ותגלו שמאגרי הירקות שלכם מתחילים להיעלם הרבה יותר מהר (וזה דווקא דבר טוב).
שאלות נפוצות על אכילה רגשית
- איך אוכל לדעת אם אני אוכל מתוך רעב פיזי או רגשי?
בדקו אם אתם באמת רעבים או פשוט משתעממים. אם עברו שלוש שעות מאז הארוחה האחרונה, יכול להיות שאתם סתם מתפתים לרגשות. - האכילה הרגשית שלי קש