בולמוס אכילה לפני מחזור: למה זה קורה ומה אפשר לעשות?
לכולנו יש את זה: פתאום באמצע החודש, בלי שום אזהרה מוקדמת, כל מה שאת רוצה זה לאכול את המקרר. כן, גם את המקפיא, כי יש שם גלידה. מתחשק לך מתוק, מתחשק לך מלוח, בבת אחת. ואת עומדת שם, תוהה אם יש איזו קונספירציה גנטית שגרמה לך לטרוף במבה ונוטלה באותו זמן. ובואי נודה בזה, אנחנו מדברות על בולמוסי האכילה שצצים כמו אורחים לא קרואים לפני המחזור החודשי. למה זה קורה? איך אפשר להתמודד עם זה? ולמה תמיד זה קורה דווקא ביום שבו נגמרה הפסטה בבית? בואי נצלול פנימה ונבין הכל.
מי פה בכלל אחראי על הבלגן הזה?
אז מה גורם לנו להפוך לגור אריות רעב לפני המחזור? התשובה, כמו כל דבר בחיים האלה, קשורה להורמונים. לקראת סיום המחזור החודשי (השלב הלוטאלי, אם את מתעקשת על מינוחים מדעיים), רמות ההורמונים בגוף עוברות רכבת שדים רצינית. הפרוגסטרון עולה, האסטרוגן צונח, והקורטיזול (הורמון הלחץ) עושה מסיבה משלו. השינויים האלה משפיעים באופן ישיר על מצב הרוח, התיאבון, ואפילו על הקיבה שלך, שפתאום הופכת להיות המקום הכי עסוק בבית.
אבל למה דווקא מתוק ומלוח?
זוהי בעצם אחת השאלות היותר מעניינות. הנפילה של רמות האסטרוגן יכולה לגרום לירידה בייצור הסרוטונין – "ההורמון המאושר" שלנו. ומה עושה לך שמח? נכון, שוקולד. המוח שלך נואש ל"זריקת דופמין", והוא יודע בדיוק לאן לכוון אותך. מלוח? זה קשור לירידות באיזון המלחים בגוף – פשוטו כמשמעו, הגוף שלך משדר דרכי טריקת דלתות שהגיע הזמן למשהו מלוח.
האם זה בסדר להיכנע לחשקים?
אוקיי, בואי נדבר תכלס: בולמוסים לפני מחזור הם לא הבעיה הגדולה בעולם. רובנו, בתכלס, בסדר גמור עם החתיכה הנוספת של העוגה שם בפינה. אבל אלו הם בדיוק התרחישים שבגללם כדאי טיפה להדליק נורה צהובה:
- אם הבולמוסים האלה הם קבועים ולא קשורים רק למחזור.
- אם את מרגישה רגשות אשם אחרי שאת אוכלת.
- אם האכילה משפיעה לך על אורח החיים או הבריאות.
במצבים מסוימים, בולמוסי אכילה חריפים עלולים להיות סימן להפרעת אכילה. אם את מרגישה שזה מתקרב לשם, חשוב להתייעץ עם אנשי מקצוע שיכולים לעזור לך להתמודד בצורה מיטבית.
איך אפשר לצלוח את זה כמו אלופה?
בואי נדבר ביצוע. יש כמה דרכים קלות ומועילות לצמצם את התקפי הרעב, בלי להרגיש שאת מקריבה יד ורגל.
- תכנני מראש: תדעי שמגיעים ימים שלפני מחזור? דאגי שיהיה בבית אוכל בריא וגם דברים קטנים שאת באמת אוהבת.
- אל תילחמי בעצמך: כן, תאכלי את העוגה אם מתחשק לך, אבל אל תשכחי להקשיב לרעב האמיתי שלך.
- לוחות זמנים: איכלי בצורה מסודרת לאורך היום – זה עוזר לאזן את התיאבון הפרוע.
- שתייה מרובה: מים עוזרים להרגשה כללית טובה ונלחמים ברעב מיותר.
- פעילות גופנית: זה יכול לעודד הפרשת סרוטונין ולעזור לך להרגיש יותר בשליטה.
והכי חשוב? אל תלקי את עצמך אם נפלת על שקית שלמה של בייגלה. את אנושית.
שאלות נפוצות
האם בולמוסי אכילה קשורים לעלייה במשקל?
בולמוסי אכילה לא בהכרח גורמים לעלייה במשקל, במיוחד אם הם קורים רק בתקופה מסוימת של החודש. עם זאת, אכילה מוגברת לאורך זמן עלולה להשפיע, ולכן כדאי לנהל את זה בצורה טובה.
האם חשקים למתוק הם תירוץ טבעי לנשנש עוגה?
כן, אבל רק שתדעי שמבחינה מדעית, שוקולד באמת יכול להגביר את הסרוטונין וחוץ מזה, מגיע לך ליהנות קצת!
מה כדאי לאכול במקום?
אם את ממש רוצה לשדרג את התפריט, לכי על פירות, אגוזים, יוגורט, ואפילו שוקולד מריר באחוזי קקאו גבוהים במקום ממתקים תעשייתיים.
האם גברים חווים משהו דומה?
ובכן, לא בדיוק. אבל אם תשאלי אותם, הם יגידו שהם רעבים 24/7.
האם זה משתפר עם הזמן?
אצל חלק מהנשים, התסמינים האלו פוחתים עם הגיל (וגם עם תזונה ואורח חיים מאוזן), אז יש תקווה בקצה המנהרה.
ועכשיו לסיכום העניין
בולמוסי אכילה לפני מחזור הם תוצאה טבעית של הטלטלה ההורמונלית שנשים עוברות כל חודש. כל מה שאת צריכה זה להבין שזה נורמלי, לא להילחץ, ולהתנהל בצורה שתתאים לך – בין