אכילה רגשית טיפים להתמודדות: גלו איך לשנות הרגלים

איך להפסיק לאכול את הרגשות שלך: המדריך שאף אחד לא סיפר לך

קרה לכם פעם שמצאתם את עצמכם עומדים מול המקרר, כועסים על העולם אבל בעיקר על עצמכם? והנה אתם שולפים עוד קופסת גלידה או שקית צ'יפס ודוחסים את כל ההרגשה הרעה הזו – ישר לתוך הביס? ברוכים הבאים לעולם של אכילה רגשית, המקום שבו פיצה היא פסיכולוגת הבית ושוקולד הוא החיבוק שמרגיע הכל, לפחות לרגע.

אבל רגע לפני שאתם חותמים על מנוי שנתי למעדנייה הקרובה, בואו נדבר על איך אפשר להתמודד עם הנטייה הזו בצורה קצת יותר חכמה (וגם שפויה). תנו לי לקחת אתכם למסע – יד ביד, צ'יפס בצד.

מה זו בכלל אכילה רגשית? שאלה טובה!

אכילה רגשית היא מצב שבו אנחנו עונים על רגשות באמצעות אוכל, במקום לעבד אותם בדרך אחרת. זה לא אתם, זה הורמונים, זה לחצים, זה החיים. אנחנו מאוימים? מתוסכלים? משועממים? הראש צועק "חיבוק!" והגוף הולך להכין טוסט.

אבל תבינו, אין כאן מה להתבייש. אנחנו מתוכנתים להרגיש טוב מול אוכל. עוד מימי האדם הקדמון, כשהגלידה הייתה רק חלום ושום ממתק לא היה בקיוסק הסמוך, אוכל סימן הישרדות. הבעיה? בעולם המודרני, האוכל צריך להתמודד עם ישיבות זום, ריבים בווטסאפ וג'ינסים שפתאום לא נסגרים.

למה זה כל כך קשה להיגמל?

כי אוכל הוא מוחשי. הוא כאן ועכשיו. כשאנחנו מרגישים רע, הרבה יותר פשוט ללכת לגלידה מאשר לשבת עם פנקס ולפרוק מחשבות. חוץ מזה, בואו נודה באמת: בננה לא מנחמת כמו עוגת קצפת, נכון?

אז איך מתגברים? כך תתחילו להתמודד!

1. עצרו, נשמו… רגע לפני הביס

כשאתם תופסים את עצמכם פונים לאוכל בגלל רגש, תעצרו לשנייה. תשאלו את עצמכם: למה אני אוכל עכשיו? רעב פיזי או רגשי? התשובה אולי תפתיע אתכם. רוב הסיכויים שזה לא כי הבטן מקרקרת, אלא כי ה"לב" נדלק.

2. תנהלו יומן רגשות (או, בקיצור, "יומן בטן")

כן כן, שבו עם מחברת חמודה ותכתבו מה חוויתם היום שגרם לכם לחשוב על אוכל. אולי זה היה רגע של עצב? לחץ בעבודה? שיחה מעצבנת עם חבר? מעקב כזה יכול לחשוף מה "מתניע" את האכילה הרגשית שלכם.

3. העיסוקים – החברים החדשים שלכם

הרבה פעמים אנחנו אוכלים רק כי אנחנו משועממים. במקום זה, נסו להסיח את הדעת בעיסוק אחר: משחקי קופסה, טיול רגלי, אולי אפילו אמבטיה חמה. ומה עם ספורט? שלא תברחו, זה לא עונש. אפילו סיבוב קצר מוציא לחצים במקום להכניס קלוריות.

4. תשחקו אותה פסיכולוגים של עצמכם

שאלות כמו: "למה אני מרגיש ככה?" או "איך אוכל להתמודד עם התחושה הזו בלי אוכל?" יכולות להיות טריק חזק. חפשו אלטרנטיבות שיעניקו לכם חום ונחמה בלי לשדרג את מידת המכנסיים.

5. הכינו מראש 'תיק עזרה ראשונה רגשי'

פנקס כתיבה, ספר אהוב או אולי אפילו רשימת שירים שמרגיעים אתכם. אלו יכולים לעזור לכם ברגעים שבהם אתם מרגישים שאתם על סף פנייה לאקס (הגלידה).

שאלות שחוזרות כל הזמן – בואו נדבר תכל'ס

• שאלה: האם זה בסדר להיכנע לפעמים לאכילה רגשית?
  תשובה: ברור שכן! אנחנו בני אדם, לא רובוטים. טעות פה ושם לא תהרוס הכל, זה חלק מהדרך.
• שאלה: האם תמיד צריך לחפש תחליף בריא?
  תשובה: זה רעיון טוב, אבל גם מותר ליהנות פה ושם ממשהו "פחות בריא".
• שאלה: איך יודעים להבדיל בין רעב פיזי לרגשי?
  תשובה: רעב פיזי מתגבר בהדרגה, רעב רגשי מכה בפתאומיות ונעלם ברגע שאוכלים.
• שאלה: האם יש טעם לפנות לייעוץ מקצועי?
  תשובה: בהחלט. אם אתם מרגישים שהאכילה הרגשית מפריעה לחיי היומיום שלכם, מומלץ לדבר עם איש מקצוע.
• שאלה: מה עושים אם "נפלתי" והתחלתי שוב באכילה רגשית?
  תשובה: פשוט קמים ומתחילים מחדש. אל תשפטו את עצמכם. גם לטובים ביותר יש נפילות.

לסיום – בואו נשמור על זה אמיתי

אז האכילה הרגשית היא לא אויב, היא רק סימן שמשהו בתוככם מבקש תשומת לב. עם קצת מודעות, כלי עזר נכונים והמון סבלנות כלפי עצמכם, תוכלו ללמוד להתמודד. אבל הכי חשוב? אל תוותרו לעצמכם. אנחנו לא פה כדי לתת לדונאט לנצח, נכון?

בהצלחה במסע שלכם, וזכרו: אתם הרבה יותר חזקים מכל עוגה בתפריט!