איך מזהים אכילה רגשית ואיך להתמודד עם זה?

איך תדעו אם אתם אוכלים רגשית ומה עושים עם זה?

אתם מכירים את זה? עבר עליכם יום מתיש, כל דבר קטן הצליח לעצבן אתכם עד לנקודת רתיחה, ואתם מוצאים את עצמכם עומדים מול המקרר הפתוח עם כפית של גלידה ביד, בלי שום מושג איך הגעתם לשם? ברוכים הבאים לעולם האכילה הרגשית. המקום שבו השוקולד מנצח את כל הוויכוחים הפנימיים, והפיצה היא תשובת הקסם לכל מצב רוח. אבל רגע – האם מדובר באמת ברעב פיזי, או שמא ברעב רגשי? ואם כן, איך תזהו את זה, ומה אפשר לעשות כדי להשתלט על הסיטואציה? זה בדיוק מה שנברר עכשיו (עם או בלי חבילת ביסקוויטים לצידנו).

זה רק רעב, או שמשהו רגשי פה מדבר?

אכילה רגשית היא לא דבר נדיר. למעשה, מדובר באחת מהדרכים הנפוצות ביותר להתמודד עם רגשות חזקים כמו תסכול, עצב, כעס, בדידות ואפילו שמחה. אבל אם כבר תוהים על ההבדל בין רעב פיזי לרעב רגשי, כדאי לשים לב לכמה סימנים בולטים:

• הרעב מופיע בפתאומיות: רעב פיזי מתפתח בהדרגה. לעומת זאת, רעב רגשי הוא כמו ברק מהשמיים – פתאום אתם חייבים עוגה עכשיו, ומיד.
• שאיפה למאכלים מסוימים: כשאתם רעבים באמת, כנראה שאוכל "רגיל" כמו סלט או פרי יכול לספק אתכם. אבל אם זה דווקא פיצה עם תוספת גבינה או שוקולד חלב עם אגוזים – זה כנראה הרגש שלכם שמשחק פה תפקיד.
• אכילה ללא תחושת שובע: אכילה רגשית לא קשורה לבטן שלכם, אלא ללב. לכן, גם אחרי שהצלחת מתרוקנת, אתם עשויים להרגיש ריקנות בפנים.
• תחושות אשם: אם אחרי שסיימתם, אתם חווים אשמה או בושה – סביר להניח שהתמלאתם ברגשות ולא במזון.

שאלות שחייבות להישאל

אז איך מתמודדים? לפני שאתם טורפים את כל תכולת הארונות בבית, נסו לשאול את עצמכם:

1. מתי אכלתי בפעם האחרונה? רעב אמיתי מופיע כל 3-4 שעות, ואם אכלתם לפני שעה – ייתכן שאתם לא באמת רעבים.
2. מה אני באמת מרגיש? נסו לזהות אם מדובר בתסכול, כעס, בדידות או תחושה אחרת.
3. האם יקרה משהו נורא אם לא אוכל עכשיו? דחייה של כמה דקות יכולה לעזור להכניס את הדברים לפרופורציות.

אז מה עושים עם זה?

אוקיי, הבנתם – אתם לא רעבים לבורקסים אלא לאהבה או נחמה. אבל איך מתקדמים מפה למקום קצת יותר בריא? הנה כמה טיפים פרקטיים:

1. תחליפו את ההרגל

ברגע שאתם מזהים דפוס של אכילה רגשית, נסו למצוא הרגל אחר שייתן לכם תחושת סיפוק דומה. אולי במקום לפנות למקרר, כדאי לצאת לטיול קצר? לשמוע שיר שאתם אוהבים? לצייר? כל דבר שיעניק לכם הפסקה מהלחץ.

2. רשמו יומן אכילה

פשוט תכתבו. כל פעם שאתם מרגישים צורך לאכול משהו מסוים, רשמו מה אתם אוכלים, ומאיזו סיבה. עם הזמן, היומן הזה יעזור לכם לזהות דפוסים חוזרים ולהבין מה באמת מפעיל אתכם.

3. תמיכה זה שם המשחק

זה עלול להרגיש משונה, אבל שיחה עם חבר טוב או אפילו ייעוץ עם איש מקצוע יכולים לעשות פלאים. הם יתנו לכם פרספקטיבה שונה למה שעובר עליכם ולעיתים רק לפרוק את מה שאתם מרגישים זה כל מה שאתם באמת צריכים.

4. שמרו על איזון

כדי לא למצוא את עצמכם אוכלים מתוך תסכול, חשוב לדאוג לאכילה מסודרת לאורך היום. כשאתם כבר מגיעים רעבים מדי, זה הרבה יותר קשה להבדיל בין רעב רגשי לפיזי.

הפתרון לכל השאלות – חופרים פנימה

אם נדמה לכם לפעמים שאכילה רגשית היא כמו חור שחור שאין לו סוף, נסו לחשוב אחרת. במקום להתמקד במה שאתם לא רוצים לעשות, שאלו את עצמכם – מה אני כן רוצה? למצוא דרכים להתמודד עם רגשות? לפתח מערכת יחסים חיובית יותר עם אוכל? אלו שאלות שיפתחו פתח לשינוי אמיתי.

FAQ: כל התשובות לשאלות הכי בוערות

• איך אדע אם אני אוכל רגשית או סתם רעב?
  תהיו קשובים לעצמכם. אם מדובר באכילה פתאומית, נטייה למאכלים מסוימים ובתחושת אשמה לאחר מכן – כנראה שהסיבה רגשית.
• מה לעשות אם אני אוכל רגשית באופן תדיר?
  תשקלו לפנות לאיש מקצוע, כמו דיאטנית או מטפל רגשי, שיעזרו לכם להבין את הסיבות ואת הדרכים להתמודד עם זה.
• האם מותר לי לפעמים להתפנק?
  ברור! כולנו בני אדם. השאלה היא האם מדובר במשהו נקודתי או בהרגל קבוע שלא משרת אתכם.
• איך אפריד בין אוכל לרגשות?
  היו מודעים לכל ארוחה – שבו, תאכלו בלי הפרעות ונסו להתמקד בטעמים ובחוויה. כך תלמדו להבחין מתי אתם