איך לעצור בולמוס אכילה (ולמה זה בכלל קורה לנו?)
קשה להתעלם מזה – כולנו מכירים את הרגע הזה שבו היד נשלחת לעוד ביס – זה שאת כבר לא באמת רעב(ה), אבל זה פשוט שם. אז, מה באמת גורם לנו להתנפל על המטבח באמצע הלילה ולהרגיש שאיבדנו שליטה? ואיך אפשר לעצור את זה מבלי להתחבא מהמקרר? בואו נצלול פנימה.
אז, מה זה בכלל בולמוס אכילה?
אם אתם לא בטוחים אם חוויתם את זה, הנה מבחן קטן: אם אי פעם מצאתם את עצמכם אוכלים כמויות מזון בלתי נסבלות בזמן קצר, תוך שאתם מרגישים שאי אפשר להפסיק – יש מצב שזה זה. ברוב המקרים, בולמוס אכילה מלווה הרבה פעמים בתחושת חרטה, אשמה או אפילו בושה.
לפני הכל – חשוב להבין: אתם לא לבד! מדובר בתופעה שפוגשת אנשים בכל הגילאים והמגדרים, והמניעים שלה יכולים להיות פיזיים או רגשיים – או שניהם גם יחד. פתאום, עוגה שלמה נראית כמו רעיון לגיטימי. אבל איך עוצרים את זה?
למה זה קורה? 5 סיבות מפתיעות
- רעב פיזי: כשאתם פשוט לא אוכלים מספיק במהלך היום, הדבר הראשון שיפגע בכם הוא התיאבון הפיזי, והרבה ממנו. הדילוג על ארוחות מוביל לעיתים קרובות להתפרצות רעב בערב.
- לחץ נפשי: כשמשהו מדאיג או מלחיץ אותנו, קל מאוד "לברוח" לאוכל כנחמה. זה עובד – אבל רק לזמן קצר.
- הרגלים רעים: אכילה מול הטלוויזיה, במשרד או על הדרך עלולה להוביל לאכילה מבלי לשים לב בכלל.
- שינה גרועה: חוסר שעות שינה משפיע דרמטית על ההורמונים בגוף שאחראיים על תחושת הרעב והשובע. בלי מספיק שינה? נרגיש רעב כל הזמן.
- שעמום: לפעמים אנחנו פשוט אוכלים כי אין משהו יותר טוב לעשות (וזה בסדר – כולנו אשמים בזה).
6 דרכים עוצמתיות לעצור בולמוס אכילה
אל תדאגו, החדשות הטובות הן שיש פתרונות יעילים. הנה כמה שיטות בדוקות וקלות ליישום:
1. אל תדלגו על ארוחות
הקפידו על ארוחות מסודרות ביום. זה אולי נשמע טריוויאלי, אבל אם תכינו את עצמכם מבעוד מועד עם תפריט מאוזן, הסיכוי שתיפול עליכם מפלצת בלילה פוחת בהרבה.
2. שתו מים – והרבה
לפעמים אנחנו לא רעבים כלל – אנחנו פשוט צמאים. נסו לשתות כוס מים בכל פעם שאתם חושבים שאתם רעבים – תופתעו לגלות כמה זה עוזר.
3. היו מודעים למה (ואיך) אתם אוכלים
נסו לעצור לפני האכילה הבאה ושאלו את עצמכם: "האם אני באמת רעב?". עצרו רגע, נשמו והקדישו לאוכל 100% תשומת לב. להיות נוכחים בעת האכילה זה אחד הכלים המשמעותיים ביותר.
4. הגבילו ממתקים בבית
זה טיפ חשוב: אם אין עוגיות במזווה – אין דחף לנשנש אותן. חשבו פעמיים לפני שאתם מוסיפים ממתקים לעגלה בקניות.
5. תפרו שגרה
לחץ ושעמום הם מתכונים לבולמוס אכילה. תתחילו לשלב שגרות קטנות ביום – כמו הליכה קצרה, יוגה או אפילו כתיבה בפתק. כל אלו יספקו תחליפי נחמה שהם לא אוכל.
6. למדו לסלוח לעצמכם
אם זה קרה – זה בסדר. נקודה. אל תהפכו רגע של חולשה לפסטיבל רגשות אשם. למחרת תקומו, ותחזרו לעצמכם. אין צורך להעניש את עצמכם.
שאלות שכולם שואלים (ותשובות שאתן לכם אקסטרה טיפים)
- מה אם אני ממש לא מצליח להפסיק? נסו לדבר עם איש מקצוע. תזונאי או פסיכולוג שמתמחה בתחום הזה יכול להיות נקודת אור חשובה.
- האם זה מסוכן? או שזה סתם דפוס? זה תלוי בעוצמה ובתדירות. בכל מקרה, כדאי להתייחס ברצינות ולבדוק.
- איך לגרום לגוף שלי להרגיש שובע? בנו ארוחות עשירות בסיבים, חלבון ושומנים טובים. אלו המזונות שמשאירים תחושת שובע לאורך זמן.
- מה עם חטיפים בריאים? תמצאו אלטרנטיבות חטיף כמו ירקות חתוכים, אגוזים או יוגורט – ככה תוכלו לנשנש מבלי לחוש רגשות אשמה.
- האם זה אומר שאני "לא בסדר"? חד משמעית לא. זה טבעי ולהרבה אנשים יש אתגרים דומים. הכל שאלה איך ניגשים לזה.
לסיכום – אפשר להשתלט על זה (באמת!)
אם גם אתם מרגישים לפעמים שאתם ב"מבול" של אוכל, זה לא אומר שמשהו לא בסדר בכם. זה פשוט סימן של הגוף או הנפש ל"משהו" מתחת לפני השטח. במקום לכעוס על עצמנו, כדאי לראות בזה הזדמנות להקשיב לגוף, להבין מה הוא באמת צריך – ולה