איך להתחיל ירידה במשקל אחרי לידה?
היי, אמא חדשה! קודם כל, ברוכה הבאה לעולם המטורף, המופלא, והמאוד-מאוד-מתיש של ההורות. כן, אני מדבר גם על המשחק המקדים של ליהטוט בין בקבוקים, חיתולים והתקפי בכי – לצד השאלה הכי נפוצה שאת שומעת בשבועות האחרונים: "נו, איך את מרגישה?" אז אם את כאן, כנראה שאת מרגישה מוכנה לעוד שאלה שהיא הרבה פחות תמימה: "איך מתחילים לחזור לעצמי (כלומר, הגוף של עצמי) אחרי הלידה הזו?"
נתחיל במשהו חשוב: ירידה במשקל אחרי לידה זה לא מרוץ. זה לא תחרות "מי נכנסת מהר יותר לסקיני ג'ינס". וגם אם את רואה באינסטגרם איזו אמא סופר מדליקה שיש לה קוביות במותן שבועיים אחרי לידה – בואי נזכיר לעצמנו שכנראה יש שם מסנן טוב, צלם מקצועי, ואולי איזו פחמימה מוחמצת בדרכה. את פה בשבילך – וזה כל מה שחשוב.
אז איך מתחילים? הנה התשובות לשאלות הכי בוערות
1. האם בכלל כדאי לחשוב על דיאטה אחרי לידה?
התשובה הקצרה: לא מהר מדי. התשובה הארוכה: הגוף שלך הוא מכונת קסם שטרפה את כל הקלפים בשביל להביא חיים מופלאים לעולם. עכשיו הוא עובר תהליך התאוששות מופלא בעצמו. אז כן, יש זמן ומקום לדיאטה, אבל חשוב לתת לגוף קצת מרווח נשימה – במיוחד אם את מניקה. ההמלצה? חכי לפחות שישה שבועות לפני שאת מתחילה לחשוב על תפריטי תזונה.
2. האם הנקה באמת עוזרת לירידה במשקל?
אה, הנה השאלה שמדלגת תמיד על כל מעגלי האימהות. בגדול, כן – ההנקה דורשת מהגוף המון אנרגיה (בערך 300-500 קלוריות ביום!). אבל, ויש פה אבל גדול, הנקה גם גורמת לנו לרעב מוגבר. אז אם את מוצאת את עצמך מנשנשת עוגיות באמצע ההנקה, זה נורמלי. הדרך הטובה ביותר לנצל את האנרגיה של ההנקה היא להיות מודעת לבחירות שלך ולהקפיד על תזונה מאוזנת.
3. איך מוצאים כוח להזיז את הגוף כשאת גמורה?
זה לגמרי שאלה אמיתית – במיוחד כשאת במשמרת השנייה שלך ב-3 לפנות בוקר מול בכי בלתי פוסק. הסוד הוא לא לחפש כוח ל"אימון רציני". במקום זה, התחילי בהדרגה: 10 דקות של הליכה מסביב לשכונה עם העגלה. קצת מתיחות עדינות שיכולות להפיג את הכאב בגב התחתון (תודה תנוחת ההנקה). זכרי: פעילות קטנה היום ממלאת את המצברים לפעילות גדולה יותר מחר.
טעיות נפוצות שמכשילות נשים אחרי לידה
1. קפיצה חזרה לאימונים אינטנסיביים
דווקא כשאת מרגישה "אה, אני מוכנה לכושר שלי!", קל מאוד ליפול למלכודת של אימוני HIIT או ריצות ארוכות מדי. תני לגוף שלך בדיוק את מה שהוא זקוק לו עכשיו: תנועה מתונה ומותאמת.
2. חיפוש "דיאטות קסם"
אנחנו יודעים – בכל פינה יש מישהו שממליץ לך על איזה דיאטת מיצים או טרנד חדש. עצרי רגע וחשבי: האם זה פתרון בר קיימא? דיאטות דרסטיות עלולות להזיק, לגרום לעייפות ובוודאי שלא משתלבות עם החיים החדשים.
3. התעלמות מהגוף שלך
לפעמים, נשים נוטות להתמקד במשקל בלבד ולהתעלם מסימנים אחרים של הגוף. בדקי את רצפת האגן שלך. וודאי שהשרירים בבטן חוזרים למקום. תקשיבי למה שהגוף אומר לך.
מה עושים עכשיו?
- שתייה: נסי להתחיל את היום עם כוס מים גדולה – זה יעזור לך לשמור על תחושת רעננות (כן, גם אחרי שינה קטועה).
- תפריט מאוזן: אין צורך להמציא את הגלגל. אכלי מהכול, בקצב שלך, וכמה שיותר מזון אמיתי ולא מעובד.
- תנועה יומיומית: טיול עם העגלה, משחק ביתי עם התינוק – הכל נספר.
- זמן לעצמך: כן, זה נשמע מוזר. אבל אפילו 5 דקות ביום של שקט לנשימה עמוקה יכולים לעשות פלאים.
כמה שאלות ותשובות שיכולות לעזור לך:
ש: כמה זמן לוקח לחזור למשקל של לפני ההיריון?
ת: אין תשובה אחת נכונה. זה יכול לקחת חודשים או אפילו שנים – וכל זה בסדר גמור. זכרי שכל גוף שונה.
ש: האם ירידה במשקל קשורה בהכרח לפעילות גופנית?
ת: פעילות גופנית עוזרת לשיפור הכושר, אך תזונה היא גורם המפתח לירידה במשקל.
ש: האם אפשר לאכול מתוק ועדיין לרדת במשקל?
ת: ברור! הכל עניין של מינון. עוגייה פה ושם לא תהרוס את ההתקדמות שלך.
ש: האם זה הגיוני להפסיק לחשוב בכלל על המשקל?
ת: בטח! יש נשים שמרגישות יותר בנוח להתמקד על איך שהן מרגישות במקום על המספרים.
אם כבר קראת עד כאן, מה דעתך?
לסיכום, ירידה במשקל אחרי לידה היא מסע ייחודי לכל אישה. אל תתני ללחצים חיצוניים לדחוף