איך ליצור מחשבות שמקדמות הצלחה בתהליך הבריאותי?
מה הקשר בין מחשבות לבריאות שלך?
אם הייתי אומר לכם שהדרך לבריאות טובה יותר מתחילה בכלל בין האוזניים, מה הייתם אומרים? אולי הייתם מגחכים, אולי הייתם אומרים "נו באמת, עוד מאמר על התודעה". אבל ברשותכם, בואו נצעד פה יחד בהרפתקה קצרה בתוך המוח שלנו ונראה איך המחשבות שלנו יכולות להפוך לכלי הכריעה מבחינת הבריאות.
אז לפני שאתם מבטלים את זה כ"עוד מיינדפולנס שמיינדפולנסו אותי", תעצרו רגע ותשאלו את עצמכם: כמה פעמים התבאסתם כשלא עמדתם בתוכנית האימונים שלכם? כמה פעמים אמרתם "למה אין לי כוח רצון"? ואם המחשבות האלה יוצאות מהפה שלכם בקצב כזה, האם הן גם עוצרות אתכם מליצור שינויים אמיתיים?
איך מחשבה אחת קטנה יכולה לשנות את הכל?
מחשבות הן לא סתם קישוט שחי במוח שלנו. הן כמו המנוע שמניע את הפעולות שלנו, ואולי אפילו יותר מזה – הן הדי-ג'יי שמנגן את הפסקול של החיים. מחשבה כמו "אני לא אצליח לעשות את זה" היא שיר נוגה שמשאיר אתכם בספה, בעוד מחשבה כמו "אני הולך לעבוד על זה צעד אחרי צעד" נותנת לכם מקצב של ריצה ל-Beat של החיים.
בואו נשבור מיתוס אחד: אין דבר כזה אנשים עם 'חשיבה חיובית' טבעית. מה שכן יש, הם אנשים שבאופן מודע בחרו לאמן את עצמם לחשוב בצורה שתעזור להם להגיע להישגים.
רוצה להתחיל? קחו שני צעדים פשוטים
- רישמו את המחשבות שחוזרות אצלכם מדי יום. גיליתם דפוס מחשבה שלילי חוזר כמו "אני גרוע בלשמור על הבריאות שלי"? פרגנו לעצמכם ואמרו "יופי, זיהיתי את המחסום הראשון שלי".
- עבור כל מחשבה שלילית, נסו לנסח אלטרנטיבה חיובית יותר. במקום "עוד פעם פיספסתי את האימון", נסו "פעם הבאה אני אצא אפילו אם זה לא פתרון מושלם".
סודות הקסם של המוח: שכנוע עצמי עובד?
לא רק שזה עובד, זה מדעי. כן, ממש מדעי. כאשר אתם משכנעים את עצמכם עם משפטים חיוביים – המוח שלכם לא יודע להבחין בין דמיון למציאות. מחקרים מצאו ששימוש בטכניקות כמו הדמייה או "דיבור עצמי" יכול לשפר את הביצועים הפיזיים והרגשיים. רוצים לבנות דימוי חדש על עצמכם? התחילו לדמיין עצמכם כמי שכבר הגשימו את המטרה שלהם.
אבל רגע, איך זה שאותה מחשבה יכולה להיות כל כך אפקטיבית? לדוגמה, אנשים מתמקדים בבעיה אחת "אני חולה ומזה אי־אפשר לצאת", אבל שכחו לחקור פתרונות.
איך לעקוף את זה? לרשום מחדש את קו המחשבה ליצירת מיקרו־מטרות יומיות ולהתרגש מעצם ההשפעה, במקום לשבור את הראש האם '149 יום' יגיעו לכדי חומר קולמויייו בעצמי.
"end