איך אכילה רגשית משפיעה על השמנה ופתרונה

למה אכילה רגשית גונבת לנו את הגזרה (ואיך מנצחים אותה)?

מכירים את זה? יום עבודה ארוך מאחוריכם, התמודדתם עם מיליון משימות, הבוס עשה לכם פרצוף, הילדים היו עצבניים, ובסוף מצאתם את עצמכם במטבח בוהים בגביע של גלידת שוקולד כאילו הוא החבר הכי טוב שלכם. למה אנחנו עושים את זה? איך הגענו למצב שבו כל רגש, בין אם שמחה, עצב או סתם שעמום, דוחף אותנו לכיוון המקרר? ברוכים הבאים לעולם המוזר והמפתיע של אכילה רגשית.

מה זה בכלל אכילה רגשית?

נתחיל מהמובן מאליו – אכילה רגשית היא לא מצב שבו אנחנו אוכלים כי אנחנו רעבים. אכילה רגשית היא תגובה לצורך רגשי, שלא קשורה למה שהגוף שלנו צריך בפועל באותו רגע. זה קורה כשאנחנו מרגישים לחוצים, בודדים, חסרי ביטחון או אפילו עייפים, והמוח שלנו מתעקש שמנת פסטה ענקית או חטיף מתוק הם הפתרון לכל הבעיות שלנו.

אבל רגע, למה זה קורה? הנה התשובה: כאשר אנחנו אוכלים, בעיקר משהו טעים ומפנק, משתחררים במוח שלנו חומרים כמו דופמין, שגורמים לנו להרגיש טוב יותר – לפחות לרגע. הבעיה היא שהתחושה הזאת קצרה, ולאחר מכן מגיע החשבון: האשמה, התסכול, והכי גרוע – הקילוגרמים הנוספים.

איך נזהה אכילה רגשית? 5 סימנים שהמקרר שלכם חייב לדעת

רעב פתאומי: אתם יכולים להיות שבעים לחלוטין ואז פתאום מגיע "קרייב" למשהו מסוים. זה לא רעב אמיתי – זה הרגש שמדבר.
תענוג רגעי: אכילה שמרגישה כמו פינוק ענק באותו הרגע, אבל אחר כך אתם תוהים למה בכלל עשיתם את זה.
חיפוש אחר אוכל מנחם: אתם לא רוצים סלט. אתם רוצים פיצה, עוגיות, או כל דבר שמרגיש כמו חיבוק באוכל.
אוטומטיות: אתם מוצאים את עצמכם אוכלים בלי לחשוב, כמעט כמו על טייס אוטומטי. פתחתם חטיף ולא שמתם לב שנגמר.
אין תחושת שובע: בניגוד לרעב פיזי, שבו הגוף מאותת שהוא מלא, אצל אכילה רגשית האכילה נמשכת עד ש… נגמר האוכל.

אז איך אכילה רגשית קשורה להשמנה?

בואו נדבר על הפיל שבחדר – המשקל. אכילה רגשית יכולה להיות מתכון בטוח להשמנה, מכמה סיבות:

מנות גדולות מדי: כשאנחנו אוכלים מתוך רגש, אנחנו לא מתחשבים בכמויות. בואו נודה בזה – דלי גלידה זה לא "מנה קטנה" בשום יקום.
בחירות לא בריאות: רגש זורק אותנו ישירות לאוכל מנחם, והאוכל הזה בדרך כלל רווי סוכר, שומן או פחמימות ריקות.
מעגל האשמה: אכלתם מתוך רגש ואז הרגשתם אשמה, מה שגרם לעוד אכילה רגשית – וחוזר חלילה. מעגל קסמים בעייתי.
הפרעות מטבוליות: האוכל שאנחנו בוחרים באכילה רגשית עשוי לשבש תהליכים בגוף, להוביל לעייפות ולגרום לנו לאגור שומן.

מה עושים כדי לעצור את הטירוף? 5 צעדים קטנים לשינוי גדול

עכשיו, כשאנחנו מבינים מה עומד מאחורי אכילה רגשית, אפשר להתחיל לפעול. התהליך אמנם לא פשוט, אבל הוא בהחלט משתלם. הנה כמה רעיונות שיכולים לשנות את המשחק:

1. למדו להקשיב לגוף שלכם

רגע לפני שאתם פותחים שקית חטיף, שאלו את עצמכם: "האם אני באמת רעב?" נסו להבחין בין רעב פיזי (בטן מקרקרת, חולשה) לרעב רגשי (תחושה שמגיעה מתוך רגש או מתח).

2. כתבו יומן רגשי

נסו לתעד מתי אתם מרגישים את הדחף לאכול ומה גרם לו. האם זה היה לחץ בעבודה? ריב עם מישהו קרוב? המודעות לכך יכולה להיות השלב הראשון לשינוי.

3. מצאו חלופות בריאות

כשתקף אתכם רצון לנשנש, נסו לבחור במשהו בריא יותר – פרי טרי, חופן אגוזים או כוס תה חם יכולים להרגיש מנחמים כמעט כמו גלידה (טוב, אולי לא לגמרי, אבל תנסו!).

4. חפשו דרכים אחרות לפרוק רגשות

אכילה היא לא הדרך היחידה להתמודד עם רגש. אפשר לחפש תחביב חדש, לצאת להליכה, לשמוע מוזיקה טובה או אפילו לשכב רגע לנוח. לפעמים כל מה שצריך הוא להסיט את תשומת הלב.