תוכנית אימונים לירידה במשקל בחינם – גלה איך!

תוכנית כושר חינמית לירידה במשקל: האם זה הדבר שחיפשת כל הזמן?

בואו נדבר דוגרי – מי מאיתנו לא חיפש פעם את הדרך המושלמת לרדת במשקל, ויותר חשוב מזה, לעשות את זה בחינם לחלוטין? הרי מה יכול להיות טוב יותר משגרה בריאה, שמהירה יותר ממהירות האינטרנט בבית שלכם ולא כרוכה בעלות גבוהה כמו המנוי לחדר כושר? הכירו את תוכנית האימונים החינמית שתשנה לכם את החיים, בלי לקלף את הארנק.

למה בעצם כולם מחפשים תוכניות חינמיות?

אנשים אוהבים חינם – אתם אוהבים חינם, אנחנו אוהבים חינם, והשכנה מהקומה השנייה בטח גם. אבל בואו נודה בזה: כשמדובר בכושר, רבים מאיתנו חושבים שחינם הוא ישר מילת קוד ל"לא יעיל". זו טעות ענקית. עם הגישה הנכונה והטיפים הנכונים, אפשר לחטב את הגוף בלי להוציא שקל.

לא צריך ציוד משוכלל או מנוי שנתי לחדר כושר.
אימון חופשי – מגדירים את השעות שמתאימות לכם.
חיסכון בתקציב – קונים פחות עוגות כי… אתם בכושר.

מה כוללת באמת תוכנית אימונים חינמית?

למרות שזה נשמע מפתה מדי מכדי להיות אמיתי, מדובר בתוכנית כושר עם כוונה רצינית. הנה המרכיבים הבסיסיים שאתם חייבים כדי להתחיל:

1. תרגילי גוף בלבד

התוכנית לא דורשת משקולות או מכשירים מתוחכמים. כל מה שאתם צריכים זה… הגוף שלכם. (טוב, ואם אנחנו ממש מדייקים, אז גם קצת רצון).

סקוואטים – לחיזוק הרגליים ולהרים את ה"זה".
מדרגות – עולים ויורדים כמו שאמא אומרת.
פלאנק – אתם תשנא אותו בהתחלה, אבל תאהבו אותו בטווח הארוך.

2. הליכה מהירה או ריצה

לא צריכים לרוץ מרתון או להשתתף בתוכנית "נינג'ה ישראל". צעדים קטנים וקבועים ישיגו תוצאות מדהימות. השאירו את האגו בבית וצאו להליכה קלילה שתתפתח עם הזמן לריצה קלה.

3. היוגה שאת אף פעם לא עושה

יוגה לא רק משפרת את הגמישות, אלא גם מחזקת את הגוף ושורפת קלוריות. אתם אולי חושבים שזה "רק לנשום ולמתוח רגליים", אבל יש מצב שתגלו אחרת…

טיפים למוטיבציה (כי בואו, זה קשה יותר ממשלוח של אוכל סיני בערב שישי)

לשמור על מוטיבציה זו החלק הכי מאתגר בתהליך. הנה כמה טריקים שיגרמו לכם להיכנס לאקשן (ולא, לא צריך לקנות עלי חסה):

שימו מוסיקה טובה – לא כזה משנה אם זה ביונסה או מטאליקה. העיקר שזה יעיף אתכם.
קבעו יעד מגניב – לא "אני רוצה לאבד 5 קילו", אלא "אני רוצה להשתחל לג'ינס האהוב שלי".
שמתם לב שאתם מזיעים? תגמלו את עצמכם! אולי קצת שוקולד (בקטנה כמובן).

שאלות שאתם כנראה מתביישים לשאול

זה באמת עובד?

כן, אבל עם סבלנות והתמדה. אל תצפו לראות קוביות תוך שבוע.

כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן?

מומלץ להתחיל מ-3 פעמים בשבוע ולהגדיל בהדרגה.

צריך לשנות את התפריט שלי?

לא חובה, אבל עדיף. נסו לוותר קצת על הפיצה ולהוסיף יותר ירקות.

מה אם אין לי זמן?

כולם עסוקים, אבל לפעמים כל מה שצריך זה 20 דקות ביום. אם מצאתם זמן לסדרת בינג', בטוח תמצאו זמן גם לאימון.

יא, אבל אני מתעצל…

ברור. כולנו מתעצלים לפעמים. אבל התחלתם פעם אימון והתחרטתם? כנראה שלא.

כמה זמן לוקח לראות תוצאות?

נו ואיך לא נדבר על זה? כמו בנטפליקס – רוצים לקבל את כל הפרקים במכה אחת? זה לא בדיוק אפשרי. התוצאות יתחילו להיראות אחרי חודש של התמדה, אבל אתם תרגישו הרבה יותר טוב עוד לפני שהמראה יספר לכם את אותם דברים. פשוט תנו לזה זמן (או תרגשו איתו סבלנות במהירות).

אז מה המסקנה?

זה שאתם לא קונים מנוי לחדר כושר לא אומר שאתם לא רציניים. דווקא להפך – היכולת להתמיד לבד ולהבין שלא חייבים הוצאות על ציוד יקר או אימונים יוקרתיים מוכיחה בדיוק כמה אתם נחושים. התחילו בקטן, זכרו ליהנות מהדרך ותנו לי לספר לכם סוד… אתם עלולים ממש להתמכר לזה.

ואל תשכחו – כולנו מתחילים איפשהו. גם המאומנים ביותר התחילו מאפס. כל צעד קטן מביא שינוי גדול. עכשיו, קחו את עצמכם בידיים (או ברגליים), וצאו לחייך לחיים כושריים יותר!