תוכניות פעולה שיביאו לסוף לאכילה רגשית

איך לאכול את התשוקה: התוכנית שתשנה את היחסים שלך עם האוכל

מה זה בכלל אכילה רגשית?

כולנו אשמים בזה – התחושות הקטנות שמתחילות כסערה מתחת לפני השטח ופתאום מוצאות את דרכן ישירות למקרר. אכילה רגשית זו אותה תגובה כמעט אוטומטית למצב רוח רע, לחץ, אפילו שמחה מוגזמת. קיבלת חדשות רעות? הופ, יד נשלחת לעוגיות. עבדת קשה מדי? גלידה היא הפרס השגרתי. נשמע מוכר? אל תדאגו, אתם לגמרי לא לבד.

אז למה אנחנו עושים את זה? התשובה פחות או יותר מסתכמת בתשוקה לכבות את הרגשות המתישים או לחגוג ניצחונות קטנים, ובמקום להתמודד עם הרגש, פשוט לתקוע משהו טעים בפה.

מה לא מספרים לנו על טריגרים?

אם חשבתם שטירון האכילה הרגשית הוא רק "רעב", יש לי חדשות בשבילכם – זה ממש לא ככה. האויב האמיתי הוא הטריגרים שמפעילים אותנו. ומי הם? שמחים ששאלתם!

לחץ: היום בעבודה היה טירוף ותהיו כנים – לא באמת נזכרתם אפילו לנשום עמוק.
שעמום: יש רגעים שפתאום החיים נראים כאילו הם איטיים יותר מחדשות מונוטוניות בטלוויזיה.
עצב: רגשות דיכאון יכולים לדחוף אותנו לגרסה טעימה של "חיבוק".
הרגלים: כמה פעמים פילסתם את הדרך הישר לקערת צ'יפס בלי ששמתם לב בכלל?
חוסר שינה: כי ברור שאם אתה עייף, בורקס יעזור. או שלא.

החיים מלאים בטריגרים, והטריקים שמוח האדם משחק עלינו לעיתים מרגישים בלתי אפשריים להתגבר עליהם. אבל כל זה הולך להשתנות. מוכנים?

4 צעדים פשוטים לקרב רחוב בריא מול האכילה הרגשית

1. עצרו רגע (כן, רגע!)

ברגע שאתם מרגישים את הקרייבינג מתגנב אליכם – תנשמו. זה כל מה שאתם צריכים לעשות. פשוט עצרו לרגע ותשאלו את עצמכם את השאלה הבאה: "האם זה רעב אמיתי, או אולי משהו אחר שמנסה לדבר איתי?".

לעתים קרובות המענה כבר יהיה ברור – אתם לא רעבים, אתם פשוט רוצים לברוח מעצבנות או להשתיק חרדה.

2. מצאו אלטרנטיבה

במקום ללכת על זרימה אוטומטית לכיוון נשנושים, למה לא לקחת רגע ולמצוא פעולה אחרת? זה יכול להיות משהו פשוט כמו:

לצאת להליכה מהירה.
לצלול פנימה לספר שדחיתם יותר מדי זמן.
לפתוח חלון ביוטיוב וללמוד איך לעשות אוריגמי (כי למה לא?).
להתקשר לחבר ולפרוק את מה שעל הלב.

אלטרנטיבות הן הדרך לומר לעצמכם: "אני מבין את הרגש, אבל לא אתן לו לנהל אותי".

3. פנקו את עצמכם בצורה חכמה

אין שום דבר פסול בלפנק את עצמכם! אתם אנשים מדהימים שמגיע לכם ליהנות – אבל בצורה חכמה שתטפל בגוף ובנפש שלכם בצורה טובה יותר. איך עושים את זה?

הכינו חטיפי בריאות ביתיים מראש. הם ירגיעו נשנוש בלי לגרום לאשמה.
פנקו את עצמכם ב"ערב פינוק אישי": חותלות, תה חם וסדרה שאתם אוהבים עוזרים יותר מכל קינוח עתיר סוכר.

4. היכנסו למודעות

אחד הצעדים הכי חשובים בכל תוכנית פעולה הוא להיות מודעים לדפוסי ההתנהגות שלכם. רשמו הערות על מה שאתם מרגישים לפני שאתם אוכלים, למה פניתם דווקא לאותו מזון ומה קרה אחרי.

תוך כמה שבועות, תוכלו לזהות דפוסים ברורים של טריגרים ואיך הם משפיעים עליכם. המודעות עצמה כבר תיתן לכם יתרון במאבק.

שאלות שאולי שאלתם את עצמכם:

למה אני בעיקר מתפנה לאכילה דווקא בלילה?

בלילה אנחנו לרוב פחות עסוקים ופחות מוסחים, מה שמותיר מקום לרגשות הלא נעימים לצוף. וזה אגב הזמן שבו הגוף מחפש "פתרונות מנחמים".

יש בכלל דבר כזה "תשומת לב רעבה"?

בוודאי! פעמים רבות מה שרעב זקוק לו הוא פשוט יחס. תנו לעצמכם להתייחס לרגשות שמבקשים מכם תשומת לב.

אני יכול פשוט להיפטר מכל הממתקים במטבח?

נשמע מפתה, אבל זו לא אסטרטגיה יעילה. הטירוף לחטיף דווקא יגדל. הפתרון? למתן ולאסוף על הדרך קצת משמעת.

סיימנו חבילה של צידה, מה לוקחים להמשך הדרך?

אכילה רגשית היא לא יותר מאשר שפה שצריך להבין. אם זה נשמע לכם כמו אתגר מדעי או פילוסופי – אתם במקום הנכון. עצרו, תהיו סקרנים, נסו להבין מה אתם באמת צריכים, ובעיקר – תהיו עדינים עם עצמכם.

אף אחד לא מושלם, וגם אתם לא צריכים להיות. רק תזכרו – היכולת לקחת שליטה על ההתמודדות עם הרגשות שלכם מגיעה רק ע"י כלי פשוט אך עוצמתי: מודעות ולמידה. ועכשיו, קדימה, תרימו לעצמכם.