מה עושים כשיש חוסר איזון הורמונלי?
חוסר איזון הורמונלי. רק המילים האלו מצליחות לגרום לך להרגיש קצת לא מאוזן בעצמך, נכון? פתאום נדמה שהכל משתבש: מצב הרוח מרגיש כמו רכבת הרים, העור מחליט להשתתף במרד, והאנרגיה פשוט נעלמת כמו קוסם בשעת מופע. החדשות הטובות? לא חייבים להישאר במעגל הסחרור הזה. אפשר לעשות שינויים, ליישם טיפים, ובעיקר – להבין מה לעזאזל קורה בתוך הגוף שלנו.
אילו הורמונים בעצם אחראים על כל המהומה הזו?
לפני שנצא למסע לשיפור האיזון, בואו נבין את ה"חשודות העיקריות". ההורמונים בגוף הם כמו מערכת תקשורת סודית שפועלת 24/7. מהשחקנים המרכזיים כדאי להזכיר את:
- אסטרוגן ופרוגסטרון: שני ההורמונים המובילים אצל נשים שמאזנים זה את זה בערך כמו שני חברים שעומדים בתור לאותה נדנדה.
- טסטוסטרון: לא, זה לא רק לשרירים! כן חברים וחברות, יש לו תפקיד משמעותי גם בניהול מצב הרוח, החשק והאנרגיה.
- קורטיזול: מכירים את "הורמון הלחץ"? זהו החבר שמתעורר כשמשהו מטריד אותנו (גם אם זה רק כי נגמר הקפה).
- אינסולין: הבורר הגדול של רמות הסוכר בדם, והוא בהחלט לא אוהב יותר מדי הפתעות.
- תירוקסין: אחראי על חילוף החומרים. איתו כל עניין "השומן/שריר/מטבוליזם" נכנס לתמונה.
נקודת המפתח כאן? כשההורמונים האלו משתוללים – הגוף, למרבה ההפתעה, מנהיג סוג של כיבוש שמכריח את החיים להסתובב אחרת לגמרי.
איך בכלל מזהים שיש חוסר איזון?
שאלה מצוינת. לפעמים זה צועק בשלטי ניאון, ולפעמים הסימנים עדינים כמו לחישה. אז מה בעצם גורם להורים (סליחה, להורמונים) להתפרע?
- עייפות כרונית: מסתובבים כל היום כמו זומבים שאיבדו את המוח? יכול להיות שהקורטיזול לא משחק יפה.
- שינוי במשקל בלי סיבה: ירידה מהירה, עלייה בלתי נשלטת? התירוקסין והשאר משחקים תופסת.
- אקנה או שינויים בעור: וכאן חשבתם שפרידות מפצעי הבגרות הם בין 16 ל-18? הפנים לעיתים הן מגש התסריטים של מה שקורה בפנים הגוף.
- מצבי רוח משתנים: בכי על הפרסומת של הקורנפלקס? שאלו את האסטרוגן.
- בעיות עיכול: הורמונים מסוכנן לכל הגוף, כולל האלמנטים הכי יומיומיים.
חושבים לעצמכם "אבל זה נשמע כמו הכל בזמן האחרון!"? אל דאגה, יש לנו פתרונות.
10 דברים שעושים שינוי!
1. התזונה שמדברת בשפת ההורמונים
נדליקים על פחמימות? אז זה בטח קצת כאב לשמוע את זה, אבל הורמונים אוהבים שומנים בריאים, ירקות ירוקים, וחלבונים איכותיים. נסו להיפרד מהחטיפים התעשייתיים – הם הכל חוץ מאיזון.
2. היוגה (או הנשימה בכלל) היא החבר הכי טוב שלכם
לחץ הוא הדי-ג'יי של "מסיבת חוסר אג'נדה". עשרים דקות ביום של מדיטציה או תרגילים קלים יכולים להפחית דרמטית את הקורטיזול ולהתגבר על תחושת סטרס.
3. האם הכול מתחיל ונגמר בשינה?
התשובה: כמעט. כשאתם לא ישנים מספיק, הגוף מגיב כאילו נלחמתם בדרקון כל הלילה. נסו לכוון לפחות 7 שעות שינה איכותית.
4. פעילות גופנית חכמה
הפתעה! יותר מדי ספורט יכול להיות מזיק כשמדובר בהורמונים. איזון הוא המפתח: משלב יוגה ותרגילי התנגדות, ואל תשכחו לנוח.
5. שתייה מספקת
הגוף חייב מים כדי לשמור על הגמישות של כל המערכות, כולל ההורמונים. בקיצור, פשוט תשתו יותר!
6. סודות של מומחים – מניעת רעלים
קחו בחשבון מה נכנס לגוף שלכם. מוצרים עם הרבה כימיקלים, תרופות בקלות דעת, או אפילו הפלסטיק שמחממים במיקרוגל – כל אלו יכולים להפר את האיזון.
7. רפואת צמחים
אם אתם לא שותי "תה הירוק היומי", מצאו צמחים כמו מאקה, אשוואגנדה, או שיח אברהם שיסייעו לאיזון.
8. התמכרות לסוכר? פחות
הגליקוזה והאינסולין מנהלים רומן רעיל. אם אתם מרגישים שעתיים אחרי קינוח כאילו קרסה לכם הסוללה, כנראה שעדיף להיזהר.
9. בדיקות רפואיות
אם כל השאר לא עוזר (או אם באמת יש בעיות נשנות) תמיד שווה לבדוק דם ולבקר אצל רופא. או לפחות לדבר עם מומחה בתחום.