איך לרדת במשקל אחרי לידה בלי לאבד את הראש
הדבר שאף אחד לא מספר לך על ירידה במשקל אחרי לידה
אז זה קרה. הבאתם לעולם יצור קטן ומושלם. החיים התהפכו על פיהם, ואם חשבתם שהאתגר הגדול שלכם יהיה לישון יותר מחמש שעות רצופות – חכו שתתחילו להבין מה קורה עם הגוף שלכם אחרי הלידה. כן, כן… נניח ששוקולד הוא כבר לא חבר כל כך קרוב, ועכשיו אתם תוהים: איך בכלל מתחילים לרדת במשקל בלי להשתגע?
ראשית, בואו נדבר תכל'ס: הגוף שלכם בדיוק עבר משימה מטורפת. הוא יצר חיים! כן, יכול להיות שהוא לא במצב שזה נראה כמו פרסומת ליוגורט בינתיים, אבל עכשיו זה הזמן לתת לעצמכם קרדיט ענקי. תהליך הירידה במשקל אחרי לידה הוא מסע, ולא מירוץ. גם אם חשבתם פתאום על בקבוק יין ועוד פיצה זוגית בדרך, אתם לא לבד. אנחנו כאן לשתף כמה דרכים שתעזורנה לכם להרגיש טוב עם עצמכם כבר בדרך.
1. למה דיאטות בזק הן האקס שאתם חייבים לחתוך מהחיים?
שמעו, אם כל פעם שקראתם על "דיאטה פלא לירידה מהירה במשקל" הייתם אוכלים קוביית שוקולד… כנראה בינתיים הייתם צריכים ללכת לקנות עוד קוביות. כל ה"שיטות" שמבטיחות ירידה מהירה הן בדיוק כמו האקס המעצבן ההוא מהעבר: הן אולי נראות מפתות, אבל בסופו של יום הן משאירות אתכם מרוקנים, עייפים, ולא ממש מרוצים.
במקום זה, התמקדו בזה לאט, תהליך שמבוסס על הרגלים קטנים אך משמעותיים. תזונה בריאה ואימונים מותאמים רק יעשו לכם טוב בטווח הארוך.
2. מה הקשר בין שינה לאוכל? רמז: הכל!
כן, אני יודעת מה אתם חושבים: "שינה? מה זה בכלל?". אבל אל תתבלבלו, חוסר שינה משכר אותנו למחשבות כמו: "מה רע בעוד חטיף קטן?". אנחנו נהיים רעבים יותר והרבה פחות חזקים מול החשקים – וזה ממש לא עוזר לירידה במשקל.
אז איך בכל זאת אפשר לשרוד? נסו לגנוב לעצמכם רגעי שינה בכל הזדמנות אפשרית. כן, גם אם זה אומר לישון על הספה ב-17:00 בין בקבוק לחיתול. הגוף שלכם יודה לכם.
3. הרגע הזה שאת מבינה שחדר כושר רחוק ממך שנות אור
אם הייתם צריכים לנסח מייל או להכין מצגת חשוב לכם פגישה ב-23:00 בלילה, ככל הנראה חדר כושר יישמע כמו משהו מסרט מדע בדיוני כרגע, וזה בסדר גמור! אנחנו לא פה לחלק לכם פרסי "מי היה על הליכון הכי הרבה זמן".
יש היום כל כך הרבה דרכים להכניס פעילות גופנית ללו"ז, גם כשהוא צפוף ברמות מטורפות:
- צעידות עם העגלה – גם פעילות, גם זמן איכות עם התינוק.
- תרגילים בבית מול היוטיוב – תאמינו או לא, מטפלים עם חיתולים זו אחלה דרך לחזק שרירי ליבה!
- רק לרקוד – אם ממילא יש שירי ילדים ברקע, אז למה לא לקפוץ קצת בבית?
4. האוכל שאף אחד לא מזהיר עליו: קפה ועוגיות
אז יש סיבה למה קפה ועוגיות נראים כאילו הם הדבר היחיד ששרד את הלידה שלכם. אבל יש גם סיבה שהם כנראה לא עוזרים לכם להגיע למטרת המשקל שלכם. כמויות סוכר וקפאין גדולות אולי נשמעות קסם לשעתיים הראשונות של היום, אבל לטווח הארוך? פחות.
נסו להתמקד בארוחות טובות שמאזנות – הרבה ירקות, חלבונים איכותיים, והשקיעו במזון שגם ימלא אתכם וגם ייתן לכם אנרגיה לתינוק (ולעצמכם!).
שאלות ותשובות נפוצות שיהפכו אתכם לגאונים בנושא
שאלה: כמה זמן לוקח לרדת במשקל אחרי לידה?
תשובה: כמה זמן לוקח לבלות במיטת מתיחה ולראות "עקרת בית אמיתית"? תלוי במי שואלים! ברצינות, זה שונה לגמרי מאישה לאישה. המטרה היא לא למהר, אלא להתמקד בהרגלים נכונים ובריאים שאתה תוכלי להתמיד לאורך זמן.
שאלה: האם נכון לדלג על ארוחות?
תשובה: תשכחו מזה! הדילוג על ארוחות רק גורם לגוף להיכנס למצב של סטרס – וזה ממש לא עוזר. אם יש לכם זמן רק לארוחה של 5 דקות, זה עדיף על כלום!
שאלה: מה חשוב לשתות?
תשובה: מים, מים ושוב מים. לפעמים הגוף מתבלבל בין רעב לצמא, וכשהתייבשות מגיעה, הכל הופך לקשה יותר.
רגע של סיכום: הכל אפשרי אם נותנים לעצמכם זמן
בסופו של דבר, המסע הזה של לנסות להגיע למשקל הישן או פשוט להרגיש טוב יותר הוא בדיוק זה: מסע. יכול להיות שתפרצו בצחוק או תתחילו לרקוד, כי היי, מאז שאכלתם את עוגת הפאי ההיא, שום דבר לא חדש. אבל אל תשכחו – לא משנה באיזו דרך תלכו, אתם כבר בדרך! אתם מדהימים, וזה הכי חשוב.