למה המשקל זז לאט יותר מהשקיעה הכי איטית שראית בחיים?
בוקר אחד, את מתעוררת ומביטה במראה. אחרי שבועות של מאמצים, אימוני ספורט, ספירת קלוריות, ואפילו ויתור על הקינוח האהוב עלייך (ביי ביי לאבטיח עם גבינה!) – המשקל נשאר בדיוק אותו הדבר. זה מרגיש כאילו השעון כרונומטרי, אבל המשקל? יש לו לוח שנה משלו.
אז מה קורה פה? למה כשלך יש אנרגיית טילים בכושר ובדיאטה, המשקל מתעקש להישאר על הקרקע? בואי ניכנס לעומק העניין, ואולי נצליח לגלות מה עוצר אותך מלהתקדם. ספוילר: זה כנראה לא בגלל הקוביות שגנבת מהילד.
1. האם זו באמת ירידה במשקל שאת מחפשת?
יכול להיות שאת מבולבלת בין ירידה במשקל לבין ירידה בשומן? הבלבול הזה יכול להיות הסיבה שההתקדמות שלך נראית איטית יותר מדוכן פלאפל ביום חם. משקל הגוף מורכב מכל כך הרבה דברים: שרירים, מים, עצמות ואפילו כמה חטיפים שנשכחו במערכת העיכול. כך, ייתכן שאת מאבדת שומן אבל צוברת שריר (שדרך אגב, הוא כבד יותר משומן).
- בדקת את המדידות שלך עם סרט מדידה? לפעמים היקפים מספרים סיפור אחר.
- עלית על הבגדים הישנים? אולי כבר רואים שינוי.
ושאלה חשובה לעצמך: איך מרגישה האנרגיה שלך? אל תשפטי רק לפי המשקל, יש עוד פרמטרים לשקול!
2. מתי משקל הגוף ממשיך "לשחק בך"?
אוקיי, אז אולי עברת שבוע קשה גופנית ונפשית, את סוחבת מחזור, או שאכלת משהו עם הרבה נתרן אתמול בלילה. כן, החיים עצמם גם משפיעים פה.
- שינה גרועה: כשאנחנו עייפים, הגוף משחרר קורטיזול – ההורמון שמחליט לאגור כל קלוריה כאילו הוא מתכונן לחורף. וזה לא עוזר כנראה שאת יושבת עם שקית צ'יפס עד מאוחר.
- לחץ: ברור, זה שאת במתח לא יגרום למשקלים להגיב יותר מהר. להיפך, אולי זה הזמן לנשום עמוק?
- הידרציה: שותים מים בכלל? אם את מיובשת, הגוף נוטה לאגור.
3. איך עומס האימונים שלך משפיע?
תתפלאי, אבל לפעמים את פשוט עובדת קשה מדי. איך זה בכלל הגיוני? כשאת מתאמנת באינטנסיביות גבוהה מאוד לאורך זמן, הגוף עשוי להיכנס למצבי לחץ ולהאט תהליכי ירידה במשקל. למה? כי הוא חושב שאולי את רצה אחרי דינוזאור כלשהו ובטח את במצב הישרדות.
- מתי בפעם האחרונה נתת לגוף שלך יום מנוחה?
- האם את מתאמנת בחוכמה או רק בחוזקה?
4. כמה את באמת אוכלת?
בינינו, כולנו עושות את זה. שותות קפה בוקר, מדלגות על ארוחות, ונזכרות מאוחר מדי שהגוף שלנו הוא כמו מכונית שזקוקה לדלק. את אוכלת מדי פעם? אולי הגוף שלך מרגיש חסר ביטחון ופשוט אוגר "עודפים" כל עת שיבואו ימים בלי אוכל. אז…
- האם את צוברת קלוריות בשוגג? נו, עוד פרוסת לחם פה, "קצת" שוקולד שם?
- והאם את אוכלת מספיק? נשמע מצחיק, אבל אכילה מועטת מדיי יכולה לפגוע בירידה במשקל.
הכרת את החוקיות הזאת כבר? קלוריות "ריקות" מממתקים לא תואמות חומרים מזינים.
5. שאלות שמגיעות שוב ושוב
- שאלה: אני עושה הכל נכון, למה אין שינוי?
תשובה: סבלנות! תזכרי שהשינויים הפנימיים בגוף מתחילים קודם. - שאלה: כמה מים אני צריכה לשתות?
תשובה: תלוי בגוף שלך, אבל 1.5–2 ליטר ביום זה מינימום טוב לרובנו. - שאלה: האם יש כזה דבר לעצור את הירידה באופן סופי?
תשובה: לא, אלא אם את נשענת על תוכניות לא בריאות שממש מבלבלות את הגוף שלך.
סיכום: הסבלנות היא חברתי הטובה
אז אם נמאס לך מהמשקל שעושה לך "דווקא", תזכרי שגוף זה לא תוכנת מחשב. הוא עובד לפי סדרים משלו. לכי תדעי, אולי את קרובה יותר ליעד שלך ממה שאת חושבת, אבל רק צריכה לתת לו קצת זמן כדי להתאזן. ובעיקר – תהני מהתהליך, תני לעצמך מקום ללמוד, לצמוח ולהרגיש טוב בדרך. כי משקל זו רק אחת הדרכים, אבל לא המדד היחיד!