כמה מים באמת צריך לשתות ביום כדי לרזות?
אם היה לי שקל על כל פעם ששמעתי את המשפט "צריך לשתות 8 כוסות מים ביום", הייתי עכשיו על חוף במלדיביים, כותב את המאמר הזה בעוד כוס קוקוס מגניבה לצידי. אבל האם 8 כוסות זה באמת המספר הקסום? ואיך מים עוזרים לנו להוריד כמה קילוגרמים עודפים? שבו בנחת (אולי עם בקבוק מים), ותנו לי לנפץ כמה מיתוסים בנושא הזה.
מה המים עושים לגוף שלנו? ולאן הם נעלמים?
אז מים הם לא רק "משהו רטוב שאנחנו שותים כשחם". הם ממש היסוד של החיים – והחיים שלנו תלויים בהם. המים מצננים אותנו, משמנים את הפרקים, מנקים את הכליות, ומסיעים חומרים מזינים לתאים שלנו. בלי מים, אנחנו פשוט הולכים ומתייבשים – תרתי משמע.
אבל הנה הקטע המעניין: שתיית מים משפיעה ישירות גם על שריפת הקלוריות. מחקרים הראו ששתיית מים יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים ב-24% עד 30% למשך שעה אחרי ששתינו אותם. כן, רק מלשתות מים הגוף שלכם עושה עבודה! אז אם אתם מחפשים טריק קל לשרוף קצת קלוריות – זה הזמן להוריד כוס מים.
שתייה לפני האוכל: המהלך הכי חכם בדיאטה
רבים חושבים שצריך לספור קלוריות, אבל בואו נוסיף עוד משהו לטבלת האקסל המנטלית שלכם. אם תשתו מים לפני הארוחה – יש סיכוי טוב שתאכלו פחות. למה? כי המים גורמים לנו להרגיש מלאים יותר ואוטומטית מפחיתים את הכמויות שאנחנו אוכלים.
מחקר אחד מצא שאנשים ששתו חצי ליטר מים לפני כל ארוחה הפחיתו במשקלם ב-44% יותר מאלו שלא עשו זאת. כן, זה ככה פשוט. לרובנו יש בעיה להבדיל בין רעב לצמא, אז על הדרך תחסכו לעצמכם את כל הביסים המיותרים.
האם "2 ליטרים ביום" זה באמת חוק ברזל?
אם תשאלו את אמא שלכם, היא תגיד לכם לשתות 2 ליטרים ביום. וזה רעיון טוב, אבל לא בהכרח נכון לכולם. אז מה באמת הכמות שכל אחד מאיתנו צריך? ובכן, זה תלוי בהרבה גורמים:
- מזג האוויר: אם חם ואתם מזיעים כמו מנוע במכונית, תצטרכו לשתות יותר.
- פעילות גופנית: כוס מים לא תספיק אחרי שעה של ריצה.
- משקל וגודל גוף: אדם ששוקל 50 ק"ג לא צריך את אותה כמות מים כמו ענק בגובה 2 מטר.
- תזונה: אוכלים חטיפים יבשים או מזונות עתירי נתרן? תתכוננו לשתות יותר.
בקיצור, "חוק ה-2 ליטרים" הוא נחמד, אבל לא בהכרח נכון לכולם. ההמלצה הכי טובה? הקשיבו לגוף שלכם ושתו כשאתם צמאים.
האם יש דבר כזה לשתות יותר מדי?
תתפלאו, אבל כן. זה נקרא "הרעלת מים", וזה קורה כששופכים לגוף יותר מדי מים בזמן קצר, עד שרמת המלחים בדם יורדת בצורה מסוכנת. קחו נשימה: זה קורה בעיקר בספורטאים שמנסים לפצות על איבוד נוזלים, אבל חשוב שתבינו שגם לשתייה יש גבול.
אז איך מתמידים ולא שוכחים לשתות?
אם גם אתם מאלו שזקוקים לאפליקציה שתזכיר לכם לנשום, שתיית מים במהלך היום כנראה לא בראש סדר העדיפויות שלכם. הנה כמה טיפים שיגרמו לכם להפוך את השתייה להרגל:
- קחו איתכם בקבוק: אם זה לידכם, יש סיכוי טוב יותר שתשתו.
- השתמשו באפליקציה: כן, יש אפליקציות שמזכירות לכם לשתות מים. כי למה לא?
- תנו למים טעם: קצת נענע, פלח לימון או אפילו חתיכות פרי יכולים לעשות פלאים לתחושת העניין שלכם.
- התנו שתייה בהרגל יומי: לדוגמה, בכל פעם שאתם קמים מהכיסא, שתו חצי כוס מים.
שאלות ותשובות
שאלה: האם זה משנה אם אני שותה קפה במקום מים?
תשובה: קפה מכיל מים, אבל הוא גם משתן. מה שאומר: אתם תצטרכו לשתות יותר כדי להשלים לאיזון.
שאלה: האם מים מוגזים נחשבים?
תשובה: כן! כל עוד אין בהם סוכר מיותר, הם יכולים להיות אופציה מרעננת למים רגילים.
שאלה: איך אדע אם אני מיובש?
תשובה: אם השתן שלכם כהה וצבעו כמו תה חזק, זה סימן שצריך לשתות יותר. אם הוא שקוף, הכל סבבה!
שאלה: האם מים חמים שורפים יותר קלוריות?
תשובה: להפך. מים קרים שורפים יותר קלוריות כי הגוף צריך לחמם אותם.
המילה האחרונה
אז כמה מים אתם באמת צריכים לשתות ביום כדי לרזות? התשובה היא: זה תלוי. אבל אם תקפידו לשתות מספיק מים, לפני הארוחה ובמהלך היום, תגלו שהגוף שלכם פשוט מתפקד טוב