כלים להתבוננות עצמית ושינוי מחשבות על אוכל

איך להשתיק את קולות המקרר: כלים מפתיעים להתבוננות עצמית סביב אוכל

זה לא אתה, זה המוח שלך

בוא נשחק במשחק קטן. כמה פעמים מצאת את עצמך עומד מול המקרר פתוח, בוהה במדף הגבינות, תוהה "אני רעב או שזה סתם עוד משבר רגשי?" אל תדאג, אתה לא לבד. האמת הפשוטה היא: רובינו לא באמת רעבים כשאנחנו אוכלים. אנחנו פשוט מופעלים על ידי אינספור מחשבות אוטומטיות, רגשות שמתחפשים לבטן מקרקרת ותשוקה נסתרת לפיצה למרות שהזמנו רק לפני יומיים.

החדשות הטובות? אפשר לעשות עם זה משהו, וזה לא מחייב שיחה משפחתית דרמטית או מחיקת כל המתוקים מהבית (חלילה!). כל מה שזה דורש זה נכונות לראות, להבין ולשנות. עכשיו, בואו נצלול לכלים שיעשו את העבודה – ותתכוננו, כי זה הולך להיות מעניין.

1. "מה השעה? אה, זו רק עשר בלילה?"

אחד הכלים הפשוטים להתבוננות עצמית הוא לשים לב מתי אנחנו אוכלים. לא, אנחנו לא מדברים כאן על דיאטות או שעות "אסורות". הכוונה היא לבדוק את הדפוסים, כי הזמן שבו אנחנו אוכלים יכול לחשוף המון.

  • אם אתה נמשך לחטיף באמצע הלילה – שאל את עצמך: האם זה רעב אמיתי או שזה ההרגל שלך לברוח מפיד האחריות בעבודה?
  • תמיד רעב בחמש דקות אחרי ישיבת זום? ייתכן והמחשבה על אוכל הפכה למנגנון בריחה טבעי שלך מהמשימות המשעממות.

אז למה זו נקודת מפתח? זיהוי הזמנים מאפשר לנו להתחיל להבין מה מגרה אותנו – הרעב או משהו אחר.

2. שאלת מיליון השקלים: "מה באמת בא לי עכשיו?"

אני יודע, זה נשמע כמו קלישאה מעולם המיינדפולנס, אבל שנייה, תנו לי להסביר. אם תעצרו רגע לפני שאתם מנסים לטרוף את עוגת השוקולד ותשאלו את עצמכם בכנות: "מה אני באמת מחפש עכשיו?", הסיכוי שתשיגו יותר דיוק במה שמניע אתכם – קופץ פלאים.

פעמים רבות התשובה היא לא "עוד עוגיה". אולי זו נחמה. אולי זה חיבוק. ואולי, רק אולי, אתם פשוט משתעממים בטירוף. כן, שיעמום הוא המניע הכי גדול לפרוסת עוגה מיותרת.

טיפ בונוס:

כתבו לעצמכם על פתק קטן כל צרכים רגשיים שבדרך כלל מובילים אתכם לאכילה: "אני עצבני", "אני עייף" או אפילו "משעמם לי". אין טעם לשקר לעצמכם. ברגע שתשימו את זה מולכם, תבינו כמה שזה חשוב.

3. המחשבה שהורסת הכול: "אם כבר אז כבר"

מי מאיתנו לא נפל למלכודת "אם כבר חתכתי פרוסה אחת, למה לא לסיים את כל העוגה?" מדובר בווירוס מחשבתי ששולט ברבים מאיתנו. אנחנו נגררים למחשבה הזו כי היא נותנת לנו אישור פנימי להשתגע – ואז באה חרטה כבדה יותר מכל משקולת במכון.

  • איך לשבור את המחשבה הזו? ברגע שזה עולה, פשוט תסתכלו עליה מבחוץ. "אה, הנה היא שוב, מחשבת ה'אם כבר אז כבר'. טוב לראות אותך, אבל אני אמשיך בדרך שלי."
  • נסו לשים גבול קטן – לא מתוך כוחניות, אלא מתוך דאגה אמיתית לעצמכם. "אני בחירה חכמה ואין לי מה להרגיש רע."

מה עושים כשזה לא מצליח?

אז מה אם זה לא יעבוד בפעם הראשונה? גשו למקרר, פתחו וסגרו אותו בצורה טקסית וקחו נשימה עמוקה. זה הרבה יותר יעיל מלחפור בעצמכם.

4. "זה באמת טעים או שאני סתם רגיל לאכול את זה?"

שאלה שיכולה לשנות את כללי המשחק. אנחנו כל כך רגילים לאכול מאכלים מסוימים מתוך אוטומטיות שאנחנו לא עוצרים לשאול אם הם באמת טובים לנו. אולי אתם מנשנשים את אותה חבילת בייגלה כי זה מה שתמיד אכלתם, אבל בפועל כבר מזמן שמתם לב שזה לא באמת מרגש.

  • נסו לדרג את המנה – מ-1 ועד 10. האם באמת הרגשתם הנאה ברמה 7 ומעלה? אם לא, זה הזמן להגיד "לא תודה" להבא.
  • העיזו לנסות דברים חדשים! אולי מנת סושי קטנה תתן לכם סיפוק שלא חלמתם עליו.

התוצאה?

פתאום תגלו שאתם מתמקדים רק במה שבאמת מספק הנאה אמיתית. חשבו על זה כעל שדרוג מסלול טעמים.

שאלות ותשובות – כי בטוח כבר עלו לכם כמה:

  • ש: מה אם ניסיתי לעצור ועדיין אכלתי יותר מדי?
  • ת: זה טבעי וזה קורה! הדבר החשוב הוא לא לחזור לדפוסי ענישה עצמית. פשוט תנסו להבין מה קרה ולמה זה קרה, ללא אשמה. מחר תמיד יום חדש.
  • ש: איך אני יודע אם אני באמת רעב?
  • ת: נסו את מבחן התפוח: אם תפוח נשמע לכם מושך, סביר להניח שאתם רעבים. אם לא, יכול להיות שמדובר ברגש אחר שמסתתר מאחורי החשק.
  • ש: מה עם אוכל במהלך אירועים חברתיים?
  • ת: נסו לפתח מודעות סביב הדבר שאתם אוכלים, אבל אל תעמיסו רגשות אשמה – אתם כאן ליהנות.

לסיכום: זה לא רק על אוכל, זה עליכם

בסופו של דבר, אכילה היא לא רק פעולה פיזית. היא קשורה למחשבות שלנו, לצרכים הרגשיים ולנסיבות בהן אנחנו נמצאים. הכלים כאן נועדו לעזור לכם להתבונן בעצמכם בצורה משוחררת וקצת יותר קלילה, מבלי לשפוט את עצמכם בדרך.

נסו את זה לאט, צעד אחר צעד. אתם עשויים לגלות הרבה יותר על עצמכם ממה שחשבתם. והרווח? הוא לא רק במאזני המשקל, אלא ביכולת שלכם לקחת שליטה על החיים שלכם, בקלילות ובהומור.

אז מי מוכן ליישם כבר מהארוחה הבאה?

מוזמנות לשתף:

בואו נדבר:

השאירי פרטים
ואחזור אליך ממש מהר עם כל המידע :)

*השירות מתמקד בנשים

מאמרים נוספים