כמה אגוזי לוז מומלץ לאכול ביום?
אוקיי, בואו נודה בזה – אגוזי לוז הם לא רק טעימים בטירוף, הם גם מלאים בכל מה שטוב לגוף שלנו. אבל רגע, לפני שאתם עורמים על הצלחת שלכם כמות שיכולה להרכיב עץ קטן, נשאלת השאלה המתבקשת: כמה אגוזי לוז באמת כדאי לצרוך ביום? הרי כמו שאומרים, כל דבר טוב – במידה. אז בואו נצלול לעולם הפריך, הקלוי, ולעיתים גם השוקולדי, של אגוזי הלוז ונפענח יחד את התשובה (ואפשר גם לנשנש קצת תוך כדי).
מה הופך את אגוזי הלוז לכל כך מיוחדים?
אגוזי לוז הם *אוצר תזונתי קומפקטי*. בתור אחד הנשנושים האלגנטיים יותר שהטבע המציא עבורנו, הם עמוסים בוויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים. אבל הישענו אחורה, הנה חלק ממסיבת היתרונות שלהם:
- שומנים בריאים: כן, הם מלאים שומן – אבל מהסוג הטוב! השומנים הבלתי רווים עוזרים להפחית כולסטרול רע ולחזק את בריאות הלב.
- וויטמין E: רוצים עור שזוהר כמו בסדרה בטלוויזיה? זה הוויטמין בשבילכם. הוא גם עושה פלאים להגנה על התאים שלנו.
- מגנזיום: חיוני לתפקוד השרירים, העצבים ולהפחתת סטרס. בקיצור, אגוז הלוז הוא ה*יועץ הרגוע שלכם*.
- סיבים תזונתיים: כי, ובכן, אתם יודעים, זה חשוב לשמירה על עיכול טוב ונקי.
אוקיי, תכל'ס – כמה מומלץ לאכול?
הנה החלק שכולכם חיכיתם לו – התשובה הקצרה והמדויקת יותר מכל פרסומת: בערך 10-15 אגוזי לוז ביום.
למה דווקא המספר הזה? כי מדובר בכמות אידיאלית שמעניקה את כל היתרונות הבריאותיים של הלוז מבלי להעמיס יותר מדי קלוריות או שומן על הגוף. כשחושבים על זה, מדובר בנשנוש שיכול להשתלב מושלם בתור *"בוסטר אנרגיה"* באמצע יום עמוס.
מה קורה אם אוכלים יותר מדי אגוזי לוז?
עכשיו, בואו נכיר גם את הצד השני של המטבע (או הקליפה, אם תרצו). כמו בכל סיפור מושלם, גם כאן יש לנו איזו נקודת אזהרה קטנה – אגוזי לוז אומנם נפלאים, אבל הם גם לא תמימים לחלוטין:
- אגוזי לוז מלאים קלוריות, אז אם אתם בדרך להפוך קערה קטנה לחטיף קבוע, כדאי לשים לב – עודף קלוריות יכול להוביל לעלייה לא מתוכננת במשקל.
- עוד שומן, גם אם הוא 'בריא', עלול להכביד על מערכת העיכול שלכם ולהוביל לתחושות כבדות.
- אלרגיה? אם אתם מהאנשים הרגישים (וחברים, זה לגמרי תקין), אז בכלל כדאי להתרחק – הגוף שלכם לא יקבל את האגוזים האלה באהבה.
מתי הכי נכון לאכול אגוזי לוז?
שאלה מצוינת! ומי אמר שהיא רק אחת? הנה הזמן להתייחס גם לשאלות נוספות בנושא:
בוקר, צהריים או ערב?
האגוזים הם נשנוש מצוין לכל שעה, אבל הם ממש מככבים בבוקר – בתוך יוגורט, עם גרנולה או אפילו פשוט בצד לקפה של הבוקר. הם מעניקים אנרגיה שתשאיר אתכם עירניים לכל היום.
חטיף לפני אימון?
מדהים לפני ריצת 5 ק"מ או אימון משקולות, אגוזי הלוז מספקים אנרגיה מיידית ומשאירים אתכם מסופקים יותר מ… נגיד, עוד חתיכת בייגלה.
מתנה לשוקולד?
למה לא? תשלבו אותם עם שוקולד מריר ותיהנו מבחירה שגם מנחמת את הנפש וגם פחות מזיקה לבריאות.
כמה עובדות מסקרנות על אגוזי לוז שאולי לא ידעתם
בשביל להפוך אתכם לאנשים המעניינים ביותר בחדר (או לפחות ביודעי דבר על אגוזי לוז), הנה כמה פיקנטריות:
- אגוזי לוז נחשבים לאחד הגידולים העתיקים בעולם, ולפי ההערכות אנשים מגדלים אותם כבר יותר מ-8,000 שנה!
- טורקיה היא המובילה הבלתי מעורערת בעולם בייצור אגוזי לוז – כ-70% מאגוזי הלוז בכל העולם מגיעים משם.
- אגוזי לוז הם המרכיב הסודי מאחורי המותג נוטלה האהוב. כן, יש להם גם צד מתוק ומשובח במיוחד.
- במיתולוגיה האירית, אגוזי לוז נחשבים למקור של חוכמה עתיקה. אז כן, אתם חכמים יותר כשאתם אוכלים אותם (או ככה לפחות אומרים).
אז מה עושים מכאן?
אגוזי לוז הם אחד מהפק"לים הבריאים, הלגמרי חוקיים, שאתם יכולים להוסיף לשגרה שלכם בלי טיפת רגשות אשם. חשוב לשמור על המידה הנכונה, להכיר את הגוף שלכם ולשלבם במגוון מתכונים או פשוט "על הדרך" בתור נשנוש.
בקיצור, בפעם הבאה שתשאלו את עצמכם אם להוסיף שקית אגוזי לוז לסל הקניות – התשובה? בהחלט כן. אבל רק תזכרו – לא צריך להפוך אותם לא