איך להחזיר את ההורמונים שלך למסלול – הדרכים הטבעיות שבאמת עובדות
אז למה בעצם ההורמונים שלנו עושים צרות?
ככל שהיינו רוצים להאשים את היקום, לפעמים הבלגן ההורמונלי שאנחנו חווים הוא פשוט תוצאה של החיים עצמם. תזונה לקויה, סטרס שמטפס למקסימום באורך חיים מודרני, שעות שינה מעטות (האם באמת אפשר לקרוא לזה שינה?!) ושאר מרעין בישין – כולם מתנקזים לבלגן הורמונלי אחד גדול. אז מה זה אומר בפועל? חשיבה מעורפלת, תחושת תשישות תמידית, תנודות במצב הרוח, בעיות עור, שינויים במשקל – אה, ובוא לא נשכח את החשק המיני (או ליתר דיוק: העלמותו הדרמטית).
סימנים שחומרי הגוף שלך לא מרוצים
1. עייפות שלא מתרחקת גם אחרי מנוחה
כולם עייפים מדי פעם, אבל אם השעון הביולוגי שלך מרגיש שהוא הרים דגל לבן – זו אולי קריאה לכך שההורמונים שלך מתנהגים כמו חבורה של מתבגרים במרד.
2. אקנה מבוגר? מה נסגר עם זה?!
כן, זה מבאס. האמת היא שאי איזון הורמונלי יכול לשלוח חתיכת "שלום" בצורת פרצי אקנה גם בגילאי 30 ו-40.
3. אפס חשק למשהו שאמור להלהיב
אם יש תחושה שפתאום כלום כבר לא מעורר השראה (במישור הזוגי, למשל), החדשות הרעות הן שזה כנראה קשור להורמונים. החדשות הטובות? קל לשנות לזה כיוון.
הפתרונות הטבעיים שיזיזו את המחוג הנכון
להתחבר שוב אל הירקות והפירות
אין לך כוח לשמוע את המילה "תזונה"? ובכן, זהו שלא ניתן לברוח ממנה. ירקות ופירות מכילים רכיבים חיוניים שמאזנים הורמונלית. לדוגמה: פירות יער, תרד, ברוקולי ושמן זית – כולם חברים טובים שלך.
משקאות חמים וקסומים
אני מדבר על תה ירוק ועל משקאות צמחים כמו חליטת קמומיל. הם לא רק מרגיעים את הנשמה, הם גם מסייעים בניקוי רעלים שההורמונים שלך לא מסתדרים איתם.
- כוס תה ירוק ביום? לגמרי מומלץ.
- פחות סוכר? **כן, זה יעזור**.
יותר שינה, פחות סטרס
אולי שמעתם את המילים האלו שוב ושוב, ועכשיו הזמן ליישם. תדאגו לשמונה שעות שינה רצופות. וגם אם אתם עובדים במשרה תובענית, מצאו זמן לנשום עמוק (כן, אפשר גם ביוגה או מדיטציה).
פעילות גופנית שמחזירה אותך למסלול
ואם זה נשמע נדוש, תנסו דווקא להפוך את זה לכיף. ריקוד זומבה, שחייה, או אפילו ריצה עם הכלב יכולים לעזור להורמונים להיכנס לקצב הנכון.
שאלות נפוצות שכנראה עולות לכם עכשיו
מה בדיוק גורם לאי איזון הורמונלי?
כל דבר החל מתזונה רעה ושגרה נטולת שינה ועד לחוסר פעילות גופנית.
כמה זמן לוקח עד שמרגישים שינוי?
זה תלוי, אבל אם תשלבו כמה מרכיבים מהמאמר בתוכנית שלכם, תוכלו להרגיש שיפור תוך כמה שבועות.
האם באמת צריך לנטוש את הקפה?
לא. מותר ליהנות מקפה, אבל במינון. למשל, נסו לשתות רק כוס-שתיים ביום.
אם זה כל כך פשוט, למה לא כולם עושים את זה?
כי פשוט תמיד נראה לנו מסובך, וכי לעיתים אנחנו מחפשים פתרונות קסם או פשוט נמנעים מלעשות צעדים קטנים.
לסיכום – לא להתייאש, להתחיל לשנות!
אז כן, החיים יכולים להשאיר אותך בקצב משתנה של הורמונים, אבל זה לא אומר שצריך להישאר כך לנצח. עם תזונה נכונה, שגרת חיים בריאה ושינה מספקת, ההורמונים שלך יכולים לחזור אל המסלול הנכון. את/ה רק צריך/ה את הצעד הראשון. אז מה תעשה/י בשביל ההורמונים שלך היום?