גלה את היתרונות של טיפול תזונתי בשחלות פוליציסטיות

תזונה ושחלות פוליציסטיות: איך מה שאת אוכלת יכול לשנות את החיים שלך

שחלות פוליציסטיות: למה כולם מדברים על זה?

שחלות פוליציסטיות (PCOS) הוא מצב בריאותי שמטריד נשים רבות ומשפיע על מגוון רחב של היבטים בחיים שלהן. אבל רגע, למה בדיוק מתכוונים כשאומרים "שחלות פוליציסטיות"? מדובר במצב שבו השחלות מייצרות כמויות עודפות של הורמונים זכריים, דבר שיכול לגרום למעגלים הורמונליים קצת מבולגנים, לתקלות במחזור החודשי, לקשיי פוריות ולכל מיני "מתנות" לא רצויות אחרות כמו עלייה במשקל, אקנה ואף נשירת שיער.

אבל זה לא סוף הסיפור. החדשות הטובות הן שתזונה נכונה יכולה לחולל קסמים. כן, את אולי לא יכולה לשלוט על הגנים שלך, אבל מה שאת שמה בצלחת שלך? זה לגמרי בידיים שלך.

סוכר, הסיפור האמיתי (והמפתיע)

בואי נדבר רגע על סוכר. אם את חושבת שסוכר הוא רק ה"אויב מספר אחת" של הדיאטה שלך, חכי עד שתשמעי איך הוא משחק תפקיד במצב של שחלות פוליציסטיות.

נשים עם PCOS לעיתים קרובות מתמודדות עם בעיות של עמידות לאינסולין. זה אומר שהגוף שלהן צריך לייצר יותר אינסולין כדי להתמודד עם רמות הסוכר בדם, וזה בתורו מגרה את השחלות לייצר עוד הורמונים זכריים. בקיצור, מעגל קסמים לא כל כך קסום.

• מה עושים? הפתרון הוא לא להכריז מלחמה על פחמימות, אלא לבחור את הנכונות. נסי להעדיף פחמימות מורכבות כמו קינואה, שיבולת שועל, בטטה וקטניות.
• שימי לב גם לכמויות הסוכר המוסתר בכל מה שאת אוכלת – משקאות ממותקים, דגני בוקר ואפילו רטבים לסלט.

תופתעי לגלות כמה הרגשתך יכולה להשתפר כשאת מורידה עומס מהאינסולין שלך.

שומנים: האויב או החבר שאת לא יודעת שאת צריכה?

כשהיינו קטנות, חינכו אותנו ששומן הוא האויב של כולנו. אבל האמת היא ששומנים טובים יכולים באמת לעזור לטפל בשחלות פוליציסטיות. במיוחד כשמדובר באוכלוסיית השומנים הנכונה.

שומנים בריאים, כמו אלה שנמצאים באבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית, יכולים לשפר את הפעילות ההורמונלית בגוף ולעזור לווסת תהליכים שנותנים לשחלות שלך קצת שקט.

?אבל מה עם כל הדיאטות הדלות בשומן

פה מגיע ההלם הגדול – לעיתים קרובות דיאטות פשוט עושות יותר נזק מאשר תועלת. הורדת שומן לחלוטין מהתפריט עלולה לגרום לכך שהגוף שלך יקבל פחות חומצות שומן חיוניות שחשובות לו כל כך.

• הטיפ שלי: לשלב חופן שקדים, זרעי פשתן או כמה טיפות שמן זית בתפריט היומי שלך. תתפלאי כמה זה פשוט – וכמה זה טעים!

איך לטפל בדלקת כרונית בלי אנטיביוטיקה

אחת התעלומות הפחות מדוברות במצב של שחלות פוליציסטיות היא הדלקת הכרונית שמתרחשת בגוף. אבל דמייני דלקת כרונית כמו נורה שנדלקת ברקע ומשפיעה על כמעט כל המערכות בגוף שלך.

לא, את לא צריכה להתחיל לקחת אנטיביוטיקה יום-יום. אבל יש דרך פשוטה להתחיל לשלוט בזה, והיא מתחילה במזון. מזונות אנטי-דלקתיים כמו ירקות עליים ירוקים, כורכום, דגים שומניים כמו סלמון ותה ירוק יכולים לעזור לך להפחית את הדלקת ולגרום לגוף להרגיש טוב יותר.

• התחילי להכין סלטים שכוללים תרד, כרוב קייל וזרעי צ'יה.
• שימי קצת כורכום בתבלינים שלך (גם כשאת מכינה חביתה).
• הכניסי יותר דגים שומניים לתפריט, לפחות פעמיים בשבוע.

חלבונים: הסוד הקטן עם ההשפעה הגדולה

אם יש דבר אחד שיכול לתת לך בוסט חיובי זה חלבון. הוא יכול לעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן, לווסת את רמות הסוכר בדם ולהפחית את התשוקה המטרידה לשוקולד באמצע הלילה.

הכוונה היא לא להתחיל לאכול סטייק בכל ארוחה, אלא לבחור מקורות חלבון מגוונים ובריאים. למשל:

• ביצים
• עוף
• קטניות
• יוגורט יווני
• דגים

צעד קטן אבל משמעותי יהיה להתחיל כל יום עם ארוחת בוקר עשירה בחלבון. נסי למשל חביתה עם ירקות ויוגורט בצד.

?יש לך PCOS ואת מיואשת? הנה 5 שאלות ותשובות שעשויות לעזור לך

• שאלה: האם חייבים להוריד גלוטן לחלוטין?
• תשובה: לא בהכרח. אם את לא רגישה לגלוטן, אין צורך להוציא אותו לגמרי מהתפריט. אך כדאי להעדיף דגנים מלאים ופחות מעובדים.
• שאלה: האם מותר לי לשתות קפה?
• תשובה: