אני מתאמנת ולא יורדת במשקל: מה באמת עוצר אותך?
הנה תסריט שאת בטח מכירה: את יוצאת מהמכון כשכולך אדומה כמו עגבנייה, זורקת את המגבת בתיק באגרסיביות לפריקת תסכול ולוחשת לעצמך: "איך זה הגיוני? אני מתאמנת כל כך הרבה, וזזת על המסילה כאילו אני על המסלול במרתון של ניו יורק – ועדיין, המשקל לא זז". נשמע מוכר?
אז בואי נעשה רגע סדר. קודם כל, את לא לבד בסיפור הזה. הרבה אנשים רואים בתרגול פיזי את הגביע הקדוש לירידה במשקל, אך מגלים מהר מאוד שמדובר בשחקן אחד בלבד בקבוצת כדורגל מלאה. מה בדיוק קורה שם ואיך אפשר לפתור את ה"פאזל"? הישארי איתי – זה הולך לעניין אותך.
הדינמיקה המסתורית של המשקל: זה לא רק כמה את מזיעה
בואי נדבר תכל'ס. למה את נכנסת למכון כושר? סביר להניח שזה כדי לשרוף קלוריות, נכון? אבל הגוף שלך לא בדיוק מתרגם את המשוואה כמות הכושר = ירידה ישירה במשקל. יש עוד כל כך הרבה פרמטרים שמשחקים מאחורי הקלעים.
1. תזונה: המלכה הבלתי מעורערת
אוקיי, החדשות הכואבות: אפשר להתאמן 6 פעמים בשבוע ולהרגיש כאילו את כוכבת "נינג'ה ישראל", אבל אם התפריט שלך נראה כמו החלק האחרון במסיבת חג, זה פשוט לא יעבוד. סביבת האוכל שלך היא קריטית, ואנחנו מדברים לא רק על מה את אוכלת, אלא מתי, כמה ואיך.
- את אוכלת כריך ענקי אחרי האימון? יכול להיות ש"שרפת" קלוריות רק כדי לאזן בדיוק מה שאכלת.
- את מדלגת על ארוחות? הגוף שלך חושד שאת בתוכנית הישרדות, ועובר ל"מצב שימור".
- אולי את נשנשנית בלי לשים לב – כמה שקדים פה, חטיף שם – והנה עוד קלוריות…
2. שינה: תאמיני או לא, את חוטאת גם פה
שינה היא המלכה השנייה (ואולי המלכה האמיתית). מסתבר שחוסר שינה יכול להשפיע על ההורמונים שלך בצורה מטורפת. כאשר את עייפה, הגוף נוטה לייצר גרלין (הורמון מעורר רעב) ולהפחית לפנטין (ההורמון שאומר "אני מלאה"). התוצאה? את רעבה גם אם הספיק לך מזמן.
3. סטרס: האויב השקט
את חוזרת מהעבודה מתוחה, המיילים מתפוצצים, הילדים צועקים, ואז את עוד מצפה מהגוף שלך לרדת במשקל? הלחץ מפעיל את רמות הקורטיזול, שמאותתות לגוף לאגור שומן – בייחוד באזור הבטן. סטרס פשוט שונא אותנו. נקודה.
עושה הכל "נכון" ועדיין כלום? כמה שאלות שאת חייבת לשאול את עצמך
לפני שאת מאשימה את המשקל, אולי כדאי לבחון כמה דברים:
- איזה סוגי אימונים את עושה? יכול להיות שאת לא עומדת במינון הנכון בין אירובי לכוח?
- האם הגוף שלך התרגל? אם את עושה כבר חצי שנה את אותו האימון – הוא אולי הפוך לשגרתי מדי וללא אפקטיבי.
- כמה מים את שותה? ההתייבשות יכולה לשבש את התהליך.
- האם את בודקת משקל כל יום? זכרי, משקל מושפע גם מהורמונים, מים ואפילו מהזמן בשבוע.
- מתי לקחת הפעם האחרונה מנוחה? כן, להירגע לגמרי יכול להאיץ תהליכים.
המיתוסים שנמאס מהם: תני לי לנפץ לך כמה מהם
הכנות לרגע: יש הרבה מיתוסים שגורמים לאנשים להרגיש כאילו הסיפור של ירידה במשקל הוא מגדל מבוך שאין ממנו יציאה:
- את לא צריכה לבלות חמש שעות ביום במכון כדי לראות ירידה במשקל. פעמים רבות 40 דקות אימון אפקטיבי עושות את העבודה.
- דיאטות דלות קלוריות? הן יכולות להאט את חילוף החומרים שלך ולגרום יותר נזק מתועלת.
- "אם אני מזיעה הרבה, זה אומר ששרפתי המון קלוריות". לא, ידידי. הזיעה אינה מדד איכותי למה שאת באמת שרפת.
- "להימנע מפחמימות לחלוטין יחולל קסם". בבקשה אל תעשי את זה לעצמך; הגוף שלך צריך דלק.
מסקנה: אז מה לעזאזל כן עובד?
התשובה האמיתית היא שאין קסמים. כדי לראות ירידה במשקל, צריך לשלב את כל מרכיבי פאזל הבריאות – מנטלית, פיזית ותזונתית. הקפידי לא רחוק מדי, לא קרוב מדי – פשוט למצוא את מה שעובד לך.
ואם את תוהה איך להתחיל לראות תוצאות? לכי מהמקום שבו את כאן ועכשיו. זה אומר עבודה עקבית, הבנה של הגוף שלך, וגם – הכי חשוב – סבלנות. אחרי הכל, יופי הוא מסע, לא ספידומטר.