אומגה 3 לנשים בהריון: מה הקסם שהופך את זה לכל כך חשוב?
כשמדברים על תזונה בהריון, תמיד תמצאו רשימה ארוכה של "עשה ואל תעשה". אסור נתחי סושי (כן, אני מדבר אליך, חובבת השימיזו), עוגות גבינה לא מפוסטרת מחוץ לתחום, ויש גם איזה פרי טרופי שבטח לא שמעת עליו בכלל שאסור לאכול אותו. אבל ברוכים הבאים לעולם האומגה 3: לא רק שמותר, זה ממש חובה. אז בואו נבין — מה יש בשומנים האלה שכולם משתגעים עליהם?
מינרלים, ויטמינים, ומה שביניהם
אומגה 3 הוא לא סתם "שומן". זה הקוסם שמאחורי וויטמין A ו-D, זה שעושה קסמים מבפנים ומחוץ. יש בו רכיבים חשמליים שתורמים לעצבנות חיובית — או כמו שהרופא היה אומר: "בריאות המוח של התינוק". כי הרי אף אחד לא רוצה להביא ילד שיהיה בעתיד מהוגה נאומי ה"הייתי לוקח את אבא לסנטר".
מה כולל האומגה הזה? הוא למעשה אוסף של חומצות שומן חיוניות שאינן מיוצרות בגוף שלנו בצורה טבעית. גם נשים בהריון, שמאותגרות על בסיס יומיומי במחשבה איך להפסיק להיות עייפות, צריכות את הבוסט הזה בכפית דגים, אגוזים, או קפסולה.
אז מה בעצם קורה כשהגוף מקבל אומגה 3?
- מוח התינוק מתפתח כמו קורקינט חשמלי על טורבו.
- עיניים זורחות ובריאות — לא רק לתינוק, אלא גם לך!
- פחות "בריאות ציפורניים" ויותר "אחות, אני זורחת!"
ואם חסר לכם תמריץ, תדעו שהאומגה 3 ידוע כתורם למצב הרוח של האם. והיי, כל תוספת קטנה שתעזור לך להתמודד עם אפליקציות המשמשות כ"שוטר מעקב הריון" היא מבורכת.
אז איפה מוצאים אומגה 3, ומה כדאי לדעת?
מבחינת מקורות, השמן הזה מתחבא בעיקר במיני דגים כמו סלמון, מקרל, וסרדינים שירצו בהחלט לשבת לכם בצלחת (אוקיי, אולי לא באופן אישי). אם אתם טבעונים או פשוט מפחדים מריח של דגים, לא לדאוג — גם אגוזי מלך, זרעי צ'יה, וקנולה הם חברים טובים. אפילו קפסולות שמבוססות על אצות ימיות נכנסו למשחק.
כן, אבל כמה אומגה 3 אני צריכה ביום?
- הכמות המומלצת היא בערך 200-300 מ"ג ביום, אבל תמיד כדאי לבדוק מול תזונאית או רופא.
- אכלתם פעם סלמון במשקל של כדור בעט? אחד כזה יכסה לכם בערך יום שלם.
- זורם לכם רוטב על בסיס אגוזים בסלט? גם כן שיחקתם אותה.
זכור לי משהו על כספית בדגים — לדאוג או להירגע?
אה, המיתוס (או המציאות) על דגים וכספית. אם את בהיריון, כן, תצטרכי לשים לב מעט לדגים שאת בוחרת. הגדולות והמפחידים יותר (טונה, דג חרב, כריש) בדרך כלל מכילים יותר כספית. לכן, דגים קטנים ודגים שגודלו בתנאים מפוקחים הם bets בטוחים מאוד ליהנות מהם.
השאלות שכל אחת חשבה אך לא העזה לשאול
זה באמת עושה הבדל, או שאפשר לדלג?
תשובה: דמייני גרפיטי על קיר חלק — זו אולי דוגמה מצחיקה, אבל זה ההבדל! המוח הקטן שלך התינוק פשוט נבנה נכון יותר בעזרת אומגה 3.
יש סיכון כלשהו אם לוקחים יותר מדי?
תשובה: זה קצת כמו שוקולד — בעוד כמה טבלאות זה כיף, מגזימה? אולי יצא לך קפסולה שנראית כמו פילון של דובים גומי. בקיצור, לכי על המינון המומלץ.
אני צמחונית, ואני בענייני "לא תרמוס את בעלי הסנפירים". יש חלופות?
תשובה: קפסולות עם אצות הן הפתרון שלך. טבעי, פריוני וסופר יעיל.
הדבר היחיד שצריך לדעת לפני שאת רצה לקנות צנצנת שמן דגים
אומגה 3 מסייע לא רק לתינוק שלך אלא גם לך. בהריון, הגוף שלך משקיע מאמץ ברמת מתמחה מתחת לזה של פרויקט גמר. אם את לוקחת אומגה 3, לא רק שהתחושה הכללית שלך משתפרת, אלא גם בוני את עצמך מבפנים. זה לא סתם ויטמין — זו השקעה במצב הרוח, בזיכרון שלא תרצי לשכוח, ובחייך בגוף שלך.
ולסיכום, במרוץ החיים של האומגה
אז נשים בהריון באשר הן, אתן לא לבד במאבק להרגיש קצת יותר מסונכרנות ובריאות. אומגה 3 היא לא רק עוד מוצר שמישהו מנסה למכור לך — היא ידידת אמת ועוזרת מקצועית בתהליך. אז קחי סלמון, נשנשי אגוזי מלך, או שתשפריצי על עצמך חיוך עם איזה קפסולה. ואל תשכחי: בריאות זה לא רק דרך חיים — זה גם חוויה טעימה.